Frågan hur många steg ska man gå per dag är något som många funderar över. Att gå är en enkel och tillgänglig motionsform som kan ge massor av hälsofördelar, men det finns ingen universell siffra som passar alla. Låt oss dyka djupare in i ämnet och se vad forskningen säger.
Forskning om steg och hälsoeffekter
En stor studie från 2019 visade att ju fler steg äldre kvinnor tog per dag, desto lägre var deras dödlighetsrisk – ända upp till 7500 steg där effekten planade ut. Andra studier har visat att redan vid 2300 dagliga steg minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar avsevärt. Vid 4000 steg minskade även risken för förtida död.
Tänk dig en grupp kvinnor i 70-årsåldern. De som gick 7500 steg eller mer per dag hade en betydligt lägre risk att dö under studiens gång jämfört med de som gick färre steg. Skillnaden var markant. Så enkelt kan det vara – fler steg ger bättre hälsa och längre liv.
Riktlinjer för olika åldrar
Folkhälsomyndigheten har tagit fram nationella riktlinjer för fysisk aktivitet baserat på WHO:s rekommendationer. Där anges ungefärliga stegmål för olika åldersgrupper:
-
Barn 4–6 år: 10 000–14 000 steg
-
Barn 7–12 år: 10 000–15 000 steg
-
Tonåringar: 10 000–12 000 steg
-
Vuxna: 7 000–8 000 steg
-
Pensionärer: 7 000–10 000 steg
Så för en vuxen person ligger ett bra stegmål på 7000-8000 steg per dag. Men kom ihåg – varje steg räknas! Även om du inte når upp till dessa siffror så ger varje liten promenad hälsovinster.
Varje steg räknas – stort som smått
Professor Mai-Lis Hellenius vid Karolinska Institutet betonar att det inte handlar om att gå så mycket som möjligt:
”Budskapet är inte ju fler steg, desto bättre. Budskapet är att varje steg räknas. Det är onödigt att gå för mycket, vi behöver inte det för att få positiva hälsoeffekter.”
Hon menar att 7000-10 000 steg per dag är ett bra riktmärke för maximala hälsovinster, men att även kortare promenader gör skillnad. Att resa sig upp från skrivbordet och göra några knäböjningar varannan timme kan ge samma effekt som en promenad.
Så stressa inte över att nå någon magisk stegräknarsiffra. Fokusera istället på att röra på dig lite mer i vardagen. Varje liten aktivitetspaus räknas!
Enkla sätt att öka stegantalet
Det finns många smarta knep för att öka ditt dagliga stegantal utan att behöva avsätta särskild tid:
-
Parkera längre bort från ingången när du handlar eller är på jobbet
-
Ta trapporna istället för hissen eller rulltrappan
-
Gå en lunchpromenad varje dag, gärna 20-30 minuter
-
Hitta en rolig rörelseform du gillar, som dans, lagsport eller promenader med vänner
-
Cykla eller promenera kortare sträckor istället för att ta bilen
-
Gå av bussen några hållplatser tidigare
Genom små förändringar i dina vanor kan du lätt addera tusentals extra steg till din vardag. Och kom ihåg – varje steg räknas!
Individuella förutsättningar avgör
Hur många steg du bör gå per dag beror också på din ålder, vikt, aktivitetsnivå och allmänna hälsostatus. En stillasittande kontorsarbetare går kanske bara 4000-5000 steg per dag genom vardagliga rutiner. För att nå upp till rekommendationerna kan det räcka med en timmes promenad utöver detta.
Det viktiga är att hitta en nivå som fungerar för just dig och din livssituation. Försök successivt öka antalet steg i din vardag. Lite rörelse är alltid bättre än ingen alls. Gå på i din egen takt och njut av alla hälsofördelar som kommer med ett mer aktivt liv!