Författararkiv: Maria Helander

Profilbild

Om Maria Helander

Maria Helander Maria är samtalsterapeut och författare, håller utbildningar och ger föreläsningar. Hon driver företaget Kreativ Dialog och har mottagning i Stockholm. Hon brinner för att hjälpa människor med inre och yttre hälsa, vilket hon bland annat gör på sin välbesökta blogg.

1 Kommentar

När något är trasigt i kroppen tar du hand om de och går till läkare. Vad gör du när du är trött och det värker i hjärtat? Biter du ihop och räknar dagarna till semester? Du kanske öppnar kylskåpet, pillerburken, plånboken eller vinflaskan? Dämpar och dövar det som gör ont med lite choklad eller genom att shoppa en ny mobil.

Visst är det så att det gör ont att vara människa. Men för några gör det så ont att man tillslut inte orkar gå ur sängen eller kanske inte ens vill leva längre. Idag är det vanligare än för tio - tjugo år sedan att gå till läkaren med sin depression eller utmattning. Och läkaren gör det hen kan göra - sjukskriver och skriver ut medicin. Förhoppningsvis får den som har ont i själen även en remiss till en kurator. På vissa vårdcentraler får du gå högst tio gånger till en kurator, på den vårdcentralen jag arbetar som kurator och samtalsterapeut är det endast fem gånger.

Vad kan vi göra på fem gånger? De allra flesta gångerna önskade jag att Landstinget hade råd med minst trettio  samtal - då kanske jag kunde göra ett gott arbete. Då kanske vi kunde läka trasiga själar. Men visst kan vi göra mycket på fem timmar.

Om du är djupt deprimerad, om ångesten hindrar dig att leva ett normalt liv, om du har även andra psykiska symptom eller inte svarar på medicinen, då skriver kuratorn i samråd med läkaren en remiss till psykiatrin. Tyvärr är väntetiden dit ofta lång. Och många gånger vittnar besvikna patienter om att det enda som hände var att de fick ännu mer medicin.

Och vad är det för ett samhälle som medicinerar bort ont i själen? Precis som vi medicinerar bort välfärdssjukdomarna istället för att göra något åt orsaken till sjukdomen. Vad händer om du har tandvärk och bara dövar bort symptomen med Alvedon? Snart får du göra en rotfyllning.

Vad kan du själv göra när du har ont i själen? Var inte rädd för att söka hjälp! Det finns många duktiga psykologer, samtalsterapeuter och psykoterapeuter runt om i landet Och här är en lista med telefonnummer till professionella människor som arbetar med att stötta och vägleda.

Att även förebygga genom att tidigt ta hand om det som gör ont. Och genom en enkel formel - DARK, hittar du tillbaka till ditt gamla jag. Dagsljus – Aktivitet – Rörelse – Kost. Det handlar om små steg varje dag för att må lite bättre på sikt.

Dagsljuset, minst 20 minuter varje dag är nödvändigt för ditt välbefinnande.
Aktiviteter, att bryta ett mönster och göra det du tyckte om innan du blev nedstämd, hjälper till att locka fram glädjen.
Rörelse, du behöver inte prestera på gymmet eller i motionsspåret, men du behöver röra på dig. Gå, dansa, yoga, vad du tycker om, en stund varje dag.
Kost, ät tre bra mål mat om dagen och ge kroppen näring som byggstenar till att bygga upp ditt välbefinnande igen och hjälp till dig att stå emot känslosuget.  Och skippa sockret och alkoholen om du mår dåligt.

kortare

Att följa mina råd när du har tappat lust och ork kan kännas som att bestiga ett såpat berg, men den energiinvesteringen det tar kommer du snart att få igen. Kom ihåg att vara snäll mot dig själv och ta hand om det som värker istället för att döva och dämpa. Du förtjänar att må bra.

Är du som jag – att det av någon oförklarlig anledning samlar sig stora högar av papper, att-göra-listor och post runt din dator? Att vissa skåp eller lådor alltid är fulla med en salig blandning av skräp och bra-att-ha-saker. Min sambo och jag har ett gemensamt arbetsrum och våra datorer står bredvid varandra på ett stort skrivbord. Mina pappershögar smyger sig alltid närmare och närmare hans rena och ordnade sida av bordet. Än så läge har jag respekterat hans sittplats och han verkar vara skapad med en ängels tålamod.

Jag vet att alla dessa högar tar av min energi. Att varje gång jag öppnar ett skåp som är fullt av skräp, så gnager det i mig. Men jag har lärt mig små knep mot att rensa ut onödiga tidstjuvar.

Vad det i första hand handlar om är beslut. Att fatta ett beslut kring ett papper eller en sak – var det ska bo eller om det ska tas om hand nu eller slängas. Om vi skjuter på beslutet, hamnar det antagligen på en synlig plats där det ligger och pockar på vår uppmärksamhet eller stoppas undan i den där röriga lådan. Så här mina vänner kommer några små råd om hur vi kan tänka för att underlätta för oss själva.

1. Om du får ett brev eller papper, bestäm direkt om du ska slänga det, spara det i en pärm eller göra något åt det i stunden. Skjut inte upp beslutet.
2. När du får ett mejl – öppna det inte förrän du vet att du har tid att svara på det.
3. Det som tar mindre än två minuter – gör det på en gång. Att skjuta upp saker tar mycket energi, medan att få det gjort gör ditt hjärta lite lättare.
4. Om du dock skjuter upp något – skriv ned det så du inte belastar din hjärna med ett oavslutat projekt.

Kom ihåg – du bestämmer vilka mejl, sms eller telefonsamtal du ska svara på. Du bestämmer över din tid och vad som ska få utrymme i ditt liv.

 

energi2

2 Kommentarer

Många av oss anser att det räcker med att vara tillräckligt disciplinerad för att nå sina mål. Men jag hävdar att det inte handlar om disciplin överhuvud taget. Det handlar om motivation.

Vad skulle jag behöva betala dig för att du skulle ta en joggingrunda innan jobbet varje dag? 500 kr? 1000 kr? 10 000 kr? Skulle du göra det om du visste att jag satte in 1000 kr varje gång på ditt konto? I så fall handlar det inte om disciplin eller hur, utan du är tillräckligt motiverad att träna OCH tjäna pengar!

Oftast känns den kortsiktiga motivationen mycket skönare än den långsiktiga. Att ligga kvar i sängen upplever du så mycket skönare än att behöva slita i spåret för något du inte kommer att få uppleva frukterna av förrän efteråt eller kanske till och med om några veckor eller månader.

disciplin

Om du däremot skriver en motivationslista kommer du långt. Skriv ned alla vinster du kommer att få med att gå ut och jogga eller det du har bestämt dig för att genomföra. Om det handlar om hälsa, vikt, självkänsla, glädje, välbefinnande eller vad som nu kan vara viktigt för dig. Låt listan ligga på ditt nattduksbord, så du kan läsa den när du går upp på morgonen.

Eller hitta smarta sätt att ge dig kortsiktiga belöningar. Sätt ett kryss i din kalender varje gång du tränar eller lägg en knapp i en burk. När du gjort 20 kryss eller burken är full, får du ge dig själv en present.

Motivationen kommer att bli din bästa kompis när du har bestämt dig för att ändra på en vana.

Det är viktigt att du tar dig själv på allvar! Det som vi ofta gör – att bestämma oss på söndagen att börja banta på måndagen – hjälper inte mycket. Att börja ta hand om sig själv handlar om en långsiktig inställning – en livsinvestering. Och precis som att börja spara på obligationer, så vet du att det tar tid.

Bästa råden för att lyckas!

1. Börja med att skriva ned en lista på dina vinster med ditt beslut. Denna lista får bli din bästa kamrat under resan. Ha med listan i fickan, sätt upp den på kylskåpet, läs den varje dag!
2. Lägg upp en bank med recept eller skriv en matlista som du kan hålla dig efter den första tiden medan du lär dig att stå på vingliga ben.
3. Ha alltid bra mellanmål med dig och se till att ligga steget före dig själv. Om du ska på konferens, ett hårt träningspass eller en flygresa – stoppa väskan full med nyttiga godsaker så du inte i panikhunger frestas att slänga i dig det som bjuds.
4. Ett avsteg någon gång då och då är inte jordens undergång och det innebär inte att du har misslyckats. Det är snarare en lärorik stund för dig hur du ska lyckas bättre nästa gång.
5. Se över hur du har det med din självempati. Var peppande, snäll och förstående mot dig själv. Det är inte alltid lätt att vara en människa.
6. Just do it! Vänta inte på lusten, orken eller disciplinen. Det är bara DU som kan fixa detta!

Och du – kom ihåg att börja långsamt när du lägger om en vana. Börja inte hårdträna fem dagar i veckan samtidigt som du lägger om din kost och slutar röka. En sak i taget och bygg på.

2 Kommentarer

Idag ska du ett av de mest effektiva redskapen jag använder mig av i arbete som KBT-terapeut när jag hjälper människor att ändra på en gammal vana - som att sluta småäta, fimpa för gott eller börja träna. Det är STOP-metoden

Ett återfall är inte ännu ett misslyckande att lägga på högen . Du har en helt ny kunskap om dig själv denna gång. De nya erfarenheterna och ditt arbete som du har lagt ned på dig själv kommer att leda dig tillbaka på spåret igen.

STOP-metoden är ett redskap som hjälper dig att komma tillbaka till goda vanor.  STOP står för Stanna upp – Tänk – Omvärdera – Pröva ett nytt beteende.  Vi ska gå igenom hur den fungerar.

Stanna upp

”Det är som en snöboll i rullning när jag tagit den första chokladbiten, den bara växer och till slut kan jag inte hejda den”, sa en klient till mig. Det klokaste du kan göra nu är att stanna upp en stund. Mitt i en tugga, under en ätardag, på mormors kakkalas eller med handen på väg ner i fredagsmysets godisskål. Stanna upp en stund, tillräckligt länge för att hinna gå igenom STOP-metodens steg.

Tänk

Vad var det som egentligen hände? Innan du valde att stoppa ostbågen i munnen, vilken tanke eller känsla hade du då? Med vilken ...läs vidare

1 Kommentar

Vi fortsätter vår resa mot att ändra ett gammalt mönster och hålla vårt nyårslöfte. Vår inre kritiker har en förmåga att sätta upp höga mål. Det är märkligt vad mycket vi ska hinna, hur ofta vi ska träna, hur mycket vi ska gå ned på en vecka eller hur duktiga vi ska bli när vi sätter våra mål. Det är sällan jag möter människor i mitt arbete som beteendevetare som sätter för låga mål och jag behöver uppmuntra att höja ribban. Istället är det tvärt om – vi sätter för höga mål och är för stränga mot oss själva.

När vi har det höga målet där högst upp på bergstoppen så säger vi till oss själva “Om jag bara är disciplinerad nog så jäklar vad jag kommer att klättra!” Så börjar vi klättra i en snabb takt hela första veckan, tills vi vecka två måste sätta oss ned på en avsats och torka svetten ur pannan. Då tittar vi upp på toppen igen och inser att målet fortfarande är lika långt borta och att berget är lika högt och brant. Så vi ger upp. Men samtidigt som vi gör det, ser vi till att ge oss själva en rejäl spark i sidan för att vi var så odisciplinerade som inte orkade klättra hela vägen.

Då min vän, är det dags att bli lite självempatisk och istället för att sätta så höga krav på dig själv – försök att ta reda på vad det är som motiverar dig. Vad kan hjälpa dig att klättra? Behöver du skriva en lång lista med viktiga skäl till varför du ska klättra hela vägen – en lista som du hela tiden kan återgå till när du behöver inspiration? Behöver du delmål, en coach eller belöningar på vägen?

Faktum är att det inte handlar om att du är en odisciplinerad människa när du inte kan nå ditt mål – utan att du är människa – kort och gott. Nu finns det forskning som visar att om vi sätter för höga mål, blir vi paralyserade. Hjärnscanning har visat att amygdala, den
...läs vidare

1 Kommentar

Om du har bestämt dig för att det är dags att sluta med en gammal vana och sätta ett nytt mål, vinner du mycket på att börja med att fundera ut en bra målbild. Genom att lägga ned lite möda, redan vid formulerandet av ditt mål hjälper du dig själv att bli laddad med positiva förväntningar.

Ordet måste är ett ord jag önskar att vi kunde stryka ur ordlistan, för det skapar prestationsångest, krav och stress. Byt ut ordet måste mot vill eller kan. ”Jag vill bli rökfri” eller ”Jag kan bli smal” Då skapar du förtroende för din egen förmåga att lyckas.

Hjärnan tänker många gånger i bilder och missar oftast ordet inte. Säg till ett litet barn “Du får inte leka med tändstickorna” Vad tänker det lilla barnet då? “Åh, kan man leka med tändstickorna?!” Så om ordet inte slinker in i ditt mål, får målbilden inte samma styrka. “Mitt mål är att komma i nya sommarklänningen” låter mer kraftfullt än “Mitt mål är att inte vara överviktig”. Märker du skillnaden?

Din positiva målbild är din kompass, som håller kursen åt dig.

Min resa – mitt mål!

Tänk på att målet ska vara ditt. Du mår bäst av att känna att det är något som du själv vill. Inte gå ned i vikt för att din mamma tror att du skulle må bra av det, bli slank för att sambon vill det eller springa tjejmilen för att det skulle imponera på väninnorna. Det är ur din ...läs vidare

1 Kommentar

Vi har alla olika styrkor och olika intelligenser. Genom att förstå vad du är bra på och utnyttja din egen intelligens har du störst möjlighet att lyckas nå ditt mål. Ingen personlighet är bättre än den andra, utan det handlar snarare om att förstå hur man själv fungerar för att kunna använda sina styrkor och underbygga sina svagheter när det kommer till att nå ett mål.

Känslosmart

Om du är en känslosmart person är du mycket kreativ och intuitiv som lyssnar till dina känslor och idéer. Du handlar ofta impulsivt och en önskan om att förändra ditt beteende kan dyka upp hastigt och försvinna lika snabbt. Dina dåliga vanor kommer ofta ur dina egna känslor, som att du inte orkar gå och träna, äter när du är stressad och ledsen eller förhöjer stämningen med några glas vin på fredagskvällen.

Styrkor: Du kommer på kreativa lösningar om hur en beteendeförändring ska gå till och du kan känna mycket stark motivation och glädje i att uppnå ett mål. Det går lekande lätt de första veckorna.

Svagheter: Tappar snabbt motivationen och blir uttråkad fort. En känslosmart person använder ofta mat/alkohol/cigaretter för att ...läs vidare

2 Kommentarer

Har du gett dig själv något nyårslöfte i år? Att du ska ändra en gammal irriterande vana och skapa ett nytt sundare beteende? Men hur kommer det sig att det är så svårt att ändra på något man gjort i alla år och försöka nå ett efterlängtat mål? Du vet ju vad som är bra för dig och trots det misslyckas du gång på gång. Vare sig det handlar om att sluta äta godis, börja motionera, fimpa för gott eller stressa mindre.

Maria Helander heter jag och jag arbetar som beteendevetare och samtalsterapeut. Varje dag möter jag med människor i grupp eller enskilt som vill ha hjälp att ändra en gammal vana som lägger krokben för deras hälsa eller viktnedgång. Följ med mig denna årets första vecka på Kostrådgivarna, för att få goda råd om hur du ska gå tillväga för att  lyckas denna gång.

Superduktig eller supersugen?
Känns det ibland som om du består du av två personer? En sida av dig som är förnuftig och superduktig, som sätter upp bra mål och gör sunda val i livet. Och en annan sida av dig som vill njuta i stunden och ligger kvar i sängen i stället för att ta en powerwalk på morgonen eller vräker i sig lördagsgodiset redan på torsdagen. Den förnuftiga du äter en bit mörk choklad och lägger undan resten av kakan i skåpet. Supersugna du letar fram kakan tre timmar senare och tröstar dig själv med att du kan börja banta imorgon.

Hjärnans belöningssystem
Hjärna har ett finurligt belöningssystem, som tusentals år av evolution har skapat för att vi ska sträva efter mat för vår överlevnad. ...läs vidare