Etikettarkiv: stress

8 Kommentarer

Fröken Duktig och jag har en ganska komplicerad relation. Hon vill gärna kliva in i mitt liv och ta över. Med hög stämma klampar hon in i mitt vardagsrum och berättar vad jag minsann borde göra och hur jag genast måste skärpa till mig. Samtidigt som hon med en fnysning drar med fingret över dammiga hyllor, innan hon pekar på högen med osorterade kvitton som väntar på att bokföras. Många gånger kan jag skratta åt henne och vänligt be henne sänka rösten så jag får göra saker och ting i min egen takt. Men om jag inte ser upp, när livets karusell har susat på lite väl fort, har hon utan att jag har märkt något intagit mitt liv, min kropp och mitt arbete.

Då märker jag inte längre när hon smyger upp bakom mig och viskar i mitt öra vilka höga förväntningar människor i min omgivning har på mig. Diskret beskriver hon exakt hur besviken jag gör mina vänner och vad pinsamt rund jag har gått och blivit, vad ska folk säga? Hon drar sig inte för att berätta att jag borde fundera på att skaffa mig ett riktigt jobb, för att sitta och leka egenföretagare är ju rätt omoget.

Numera brukar hon inte få så mycket makt i mitt liv. Jag kan lägga krokben för henne innan hon börjar domdera. Och jag har ett litet specialknep för att skrämma bort henne - jag latar mig! Att lägga mig på soffan och bläddra i en tidning är för fröken Duktig som vitlök för en vampyr. Hon spottar och fräser en stund, sen blir hon tvungen att muttrande lomma iväg.

Jag är så tacksam över att hon finns. För med hjälp av henne hinner jag massor, presterar jag fantastiskt, dricker gröna smoothies och har samtidigt ett rent hem. Hon är min disciplin. Men plötsligt en dag märker jag hur nacken värker, hur det svider i magen då jag dricker kaffe och hur trögt det känns att gå ur sängen på morgonen. Då har hon tagit alldeles för stor plats i mitt ...läs vidare

1 Kommentar

Jag blir alltid varm i hjärtat när jag tänker på min barndomsjul. Julen som luktar hembakade pepparkakor, glittrar av pynt och inslagna paket och där alla är rödkindade och pirrigt förväntansfulla. Precis så där charmigt varm och innerlig som när Ernst julpysslar i teverutan. Glada barn, perfekt griljerad skinka och nystrukna julgardiner.

Brukar din jul bli lika stämningsfull som på teve? Eller går du precis som jag gjorde, runt med en känsla av att du borde städa, pynta, baka, skicka julkort och bjuda på adventsfika lite mer. I jakten på den försvunna barndomsjulen börjar kinderna glöda av stress istället för pirrig förväntan. ...läs vidare

2 Kommentarer

När jag var 16 år fick jag en reumatisk sjukdom som heter psoriasis artrit. Det var tungt för en tonåring att förutom att stå ut med värk i sina leder, inte kunna göra saker som andra tonåringar gör som att springa, dansa och en sådan enkel sak som att gå i trappor. Men min mamma lärde mig något som jag burit med mig sedan dess. När vi kom ifrån ännu ett nedslående läkarbesök tog hon tag i mig och sa ”Maria, från och med nu ska vi fokusera på din hälsa och inte din sjukdom.” Det förändrade allt. Jag åkte på hälsohem, där man la om min kost och tog bort gluten, mjölkprodukter, socker och kött. Sakta med säkert hände det något med min kropp. Svullnaden gick ned och smärtan blev allt mindre. Jag kunde lägga av med kortisonsprutor och så småningom även mina värktabletter.

Min historia är inte ovanlig idag. För vi lever i en spännande tid, där vi sitter på så mycket kunskap och forskning om hur vi kan äta oss friska. Och förutom att bli av med år av smärta eller medicin, kan vi beroende på vad vi äter bli piggare, gladare och mer balanserade. Vi har fått redskap till att skapa vår hälsa och påverka vår kropp.

Hälsostress
Samtidigt som vi tar del av det stora utbudet av insikter kring hur vi äter och lever sunt, gäller det att hitta en hållbar balans i vår egen vardag. Det är så lätt att ryckas med och förutom att vi vet vad vi ska lägga på tallriken, försöker vi hinna träna, meditera och ha en kreativ hobby. Vi sätter på tok för höga mål och pressar oss hårt för att lägga livspusslet.

I mitt arbete som samtalsterapeut möter jag många människor som upplever att deras hälsa gör dem stressade. När de inte lyckas med att träna sig pigga, äta sig friska och meditera sig harmoniska känner de sig misslyckade.

Motivation istället för disciplin
När det kommer till vår hälsa har många av oss en förmåga att ha väldigt höga ambitioner som att lägga om kosten eller ändra på sina osunda vanor från en dag till en annan. Problemet är att när vi sätter för höga mål är det en liten del av vår hjärna; amygdala som kidnappar resurser från andra beslutsfattande och kreativa delar av hjärnan. Det går bra de första dagarna men sedan blir vi paralyserad och snubblar över vardagens bekymmer och utan vi vet ordet av har vi hoppat över promenaden och äter limpsmörgåsar framför teven.

Därför är det viktigt att dela upp målet i mindre delmål, vilket gör att vi kan tänka mer kreativt hur vi ska uppnå våra mål och känna oss mer sporrade. För mig tog det ett år innan jag hade lyckats hitta ett levnadssätt som var bra för min hälsa. Ett levnadssätt som även tillät avsteg ibland.

Jag är övertygad om att vägen till hälsa går genom motivation och inte disciplin – genom peppning istället för pekpinnar. Hälsa ska inte handla om av stränga regler, utan en strävan efter att vara tillräckligt hälsosam.

Hälsosam istället för hälsostress
1. Var din bästa vän och coacha dig själv, istället för att klanka ned på dig själv de dagar du slarvar med maten eller träningen.
2. Lita på din egen kropp och upplev vad du mår bra av. En gasig mage, finnar eller trötthet efter maten ger dig mer kunskap , än en kvällstidningsrubrik om vad din kropp behöver.
3. Sänk ambitionsnivån i köket. Vad gör det om du äter mindre bra en dag, du kanske behövde prioritera en tupplur på soffan, istället för långkoket med linsgrytan.
4.  Släpp kontrollen i köket och låt hela familjen hjälpa till och vara med och bestämma.
5. När du ska ändra en vana tänk som en maratonlöpare – börja långsamt och orka hela vägen.
6. Om du märker att ditt hälsotänkande tar för mycket av din tid och du känner dig stressad av det du äter och gör, ta en hälsopaus och sök efter vad som gör dig glad istället för hälsosam. Glädje är det nyttigaste du kan ge dig själv.

vila

Är du som jag – att det av någon oförklarlig anledning samlar sig stora högar av papper, att-göra-listor och post runt din dator? Att vissa skåp eller lådor alltid är fulla med en salig blandning av skräp och bra-att-ha-saker. Min sambo och jag har ett gemensamt arbetsrum och våra datorer står bredvid varandra på ett stort skrivbord. Mina pappershögar smyger sig alltid närmare och närmare hans rena och ordnade sida av bordet. Än så läge har jag respekterat hans sittplats och han verkar vara skapad med en ängels tålamod.

Jag vet att alla dessa högar tar av min energi. Att varje gång jag öppnar ett skåp som är fullt av skräp, så gnager det i mig. Men jag har lärt mig små knep mot att rensa ut onödiga tidstjuvar.

Vad det i första hand handlar om är beslut. Att fatta ett beslut kring ett papper eller en sak – var det ska bo eller om det ska tas om hand nu eller slängas. Om vi skjuter på beslutet, hamnar det antagligen på en synlig plats där det ligger och pockar på vår uppmärksamhet eller stoppas undan i den där röriga lådan. Så här mina vänner kommer några små råd om hur vi kan tänka för att underlätta för oss själva.

1. Om du får ett brev eller papper, bestäm direkt om du ska slänga det, spara det i en pärm eller göra något åt det i stunden. Skjut inte upp beslutet.
2. När du får ett mejl – öppna det inte förrän du vet att du har tid att svara på det.
3. Det som tar mindre än två minuter – gör det på en gång. Att skjuta upp saker tar mycket energi, medan att få det gjort gör ditt hjärta lite lättare.
4. Om du dock skjuter upp något – skriv ned det så du inte belastar din hjärna med ett oavslutat projekt.

Kom ihåg – du bestämmer vilka mejl, sms eller telefonsamtal du ska svara på. Du bestämmer över din tid och vad som ska få utrymme i ditt liv.

 

energi2