Etikettarkiv: depression

4 Kommentarer

Jag satt på bussen och kände hur hjärtat rusade, magen isade och hjärnan sa mig bara en enda sak – “Gå av NU!” I handen kramade jag en plastpåse och gång på gång kände jag att när som helst kommer jag att kräkas och jag fick anstränga mig för att inte gripas av panik. Ångesten hade mig hårt i sitt grepp.

Det här var min vardag förut. Jag var tio år första gången jag drabbades av panikångest och under och under min depression i början av 2000-talet var den så stark att jag inte kunde åka kommunalt, sitta på teater eller bio, åka bil på motorväg och varje gång jag gick in i en affär, en restaurang eller ett köpcentrum måste jag veta var alla toaletter och nödutgångar var. Jag var livrädd för att bli instängd och för att kräkas offentligt. När bussdörrarna stängdes och vi for iväg, kände jag direkt paniken komma krypandes och känslan av att kräkas var överväldigande. Det tog så mycket tid och kraft. Så många gånger jag har gått i flera timmar eller suttit och väntat hela natten på en busshållplats för att jag inte klarade att åka nattbussen hem. Så många gånger jag stannat hemma. Eller vädjat till min pappa att komma och hämta mig.

Var fjärde svensk har någon form av ångestsjukdom någon gång i livet. Vanligast är fobier. Ångest går att bota och du ska inte behöva leva med det. Men vi kan tycka att det är skamligt och vågar inte söka hjälp, kanske för att man tror att andra ska tycka att det bara är att skärpa sig.

Men det är inte bara att skärpa sig. Din hjärna tror att du är utsatt för livsfara och fyller din kropp med massor av stresshormoner, som du hade haft nytta av om du skulle vara tvungen att springa ifrån en noshörning. Nu sitter vi och härbärgerar alla känslor och irrationella tankar istället, vilket även gör det svårt att föra någon förnuftig konversation med din kropp.

Du kan uppleva att ångesten dyker upp ur tomma intet – plötsligt är den bara där. Men så är det inte. Den utlöses av något och det kan vi ha stor glädje av att förstå vad det är. Min ångest kom ofta när jag var nervös inför något, eller när jag kände att någon gick över min gräns och jag inte kunde hindra det. Så när jag lärde mig att säga nej och sätta tydliga gränser blev min panikångest bättre. Ibland dyker den upp igen. Kommer smygande trots att jag har effektiva verktyg att hantera den. Då tar jag fram det bästa verktyget – vetskapen om att ångesten är något som jag skapar och att den sitter i mitt huvud. Jag kommer inte att dö just nu, eller kräkas eller bli galen säger jag till mig själv, det är ångesten och den kommer till mig av någon orsak.

Försök ta reda på varför du får ångest. Stanna kvar i den och fly inte ifrån din ångest. Du är inte din ångest – du är en människa som har ångesttankar och känslor.

ångest

1 Kommentar

När något är trasigt i kroppen tar du hand om de och går till läkare. Vad gör du när du är trött och det värker i hjärtat? Biter du ihop och räknar dagarna till semester? Du kanske öppnar kylskåpet, pillerburken, plånboken eller vinflaskan? Dämpar och dövar det som gör ont med lite choklad eller genom att shoppa en ny mobil.

Visst är det så att det gör ont att vara människa. Men för några gör det så ont att man tillslut inte orkar gå ur sängen eller kanske inte ens vill leva längre. Idag är det vanligare än för tio - tjugo år sedan att gå till läkaren med sin depression eller utmattning. Och läkaren gör det hen kan göra - sjukskriver och skriver ut medicin. Förhoppningsvis får den som har ont i själen även en remiss till en kurator. På vissa vårdcentraler får du gå högst tio gånger till en kurator, på den vårdcentralen jag arbetar som kurator och samtalsterapeut är det endast fem gånger.

Vad kan vi göra på fem gånger? De allra flesta gångerna önskade jag att Landstinget hade råd med minst trettio  samtal - då kanske jag kunde göra ett gott arbete. Då kanske vi kunde läka trasiga själar. Men visst kan vi göra mycket på fem timmar.

Om du är djupt deprimerad, om ångesten hindrar dig att leva ett normalt liv, om du har även andra psykiska symptom eller inte svarar på medicinen, då skriver kuratorn i samråd med läkaren en remiss till psykiatrin. Tyvärr är väntetiden dit ofta lång. Och många gånger vittnar besvikna patienter om att det enda som hände var att de fick ännu mer medicin.

Och vad är det för ett samhälle som medicinerar bort ont i själen? Precis som vi medicinerar bort välfärdssjukdomarna istället för att göra något åt orsaken till sjukdomen. Vad händer om du har tandvärk och bara dövar bort symptomen med Alvedon? Snart får du göra en rotfyllning.

Vad kan du själv göra när du har ont i själen? Var inte rädd för att söka hjälp! Det finns många duktiga psykologer, samtalsterapeuter och psykoterapeuter runt om i landet Och här är en lista med telefonnummer till professionella människor som arbetar med att stötta och vägleda.

Att även förebygga genom att tidigt ta hand om det som gör ont. Och genom en enkel formel - DARK, hittar du tillbaka till ditt gamla jag. Dagsljus – Aktivitet – Rörelse – Kost. Det handlar om små steg varje dag för att må lite bättre på sikt.

Dagsljuset, minst 20 minuter varje dag är nödvändigt för ditt välbefinnande.
Aktiviteter, att bryta ett mönster och göra det du tyckte om innan du blev nedstämd, hjälper till att locka fram glädjen.
Rörelse, du behöver inte prestera på gymmet eller i motionsspåret, men du behöver röra på dig. Gå, dansa, yoga, vad du tycker om, en stund varje dag.
Kost, ät tre bra mål mat om dagen och ge kroppen näring som byggstenar till att bygga upp ditt välbefinnande igen och hjälp till dig att stå emot känslosuget.  Och skippa sockret och alkoholen om du mår dåligt.

kortare

Att följa mina råd när du har tappat lust och ork kan kännas som att bestiga ett såpat berg, men den energiinvesteringen det tar kommer du snart att få igen. Kom ihåg att vara snäll mot dig själv och ta hand om det som värker istället för att döva och dämpa. Du förtjänar att må bra.