Motivation

3 Kommentarer

blogger-image--1481993643Kanske gjorde du som jag och läste Agneta Sjödins bok ”En kvinnas resa” när den kom ut 2007 och fascinerades av historien om en kvinna som vandrar de ca 80 milen mellan Saint-Jean-Pied-de-Port och Santiago de Compostela? Och kanske tänkte du som jag, att det här vill jag uppleva själv någon gång?

Innan jag läste boken hade jag aldrig hört talas om Camino Frances eller El Camino och Santiagoleden som den också kallas. Den uråldriga vandringsled tvärs över norra Spanien, som mängder av pilgrimer har vandrat sedan medeltiden.

Den gången för sju år sedan när jag läste boken, gjorde den så stor inverkan på mig att jag sedan dess, har närt drömmen om att kunna göra den här vandringen.

Men livet har rullat på, så som det gör för oss alla, åren har gått och har innehållit annat, såsom småbarnsliv, en skilsmässa och förändringar i val av yrke mm. Att då, mitt i allt, när det snurrar på, få tid, ekonomi och ork över att planera för en sådan här resa, känns som ett ”mission impossible”.

Nu är jag dessutom inte av den sorten som har varit särskilt äventyrlig av mig i livet.

Jungfru till stjärntecken med båda fötterna på jorden, kontrollfreak och en del rädslor att hantera och övervinna. Så att bara skylla på livets alla skeenden är inte hela sanningen 🙂

Jo, visst har jag vågat många saker i livet och min familj och vänner kanske inte skulle hålla med mig, utan tycka att jag är modig som många gånger valt att gå min egen väg. Men just att ge mig ut själv på långa resor har väl egentligen aldrig känts riktigt naturligt för mig.  Eller snarare något jag skulle våga.

Så äntligen i våras såg jag en möjlighet att faktiskt kunna komma iväg på den här drömresan. Skulle jag våga ge mig iväg?

Och en dag i april 2014 efter en del vånda, hade jag plötsligt och ganska spontant beställt en flygbiljett till Biarritz med siktet inställt på att göra den långa vandringen till Santiago de ...läs vidare

För du ett krig mot övervikten? Använder du nya dieter eller gamla beprövade metoder för att utrota kilona som har intagit höfterna och belägrat magen? Kanske du lyckas besegra övervikten, men inser snart att du måste vara på din vakt eftersom den ligger och lurar i närmsta chipsskål eller bakom din kylskåpsdörr. Ska du verkligen behöva leva i en ständig krigszon? Måste du slåss mot suget och övervikten?

Du kan inleda din vapenvila redan nu genom att bestämma dig för att - aldrig mer banta!

...läs vidare

2 Kommentarer

Alla hjärtans dag. Dagen vi visar vår kärlek och omsorg till dem som vårt hjärta bryr sig om. Brukar du ge den du älskar en present idag? Kommer du ge dig själv en present idag?

varsam

Månaderna innan jag skulle fylla 40 år hade jag en liten kris. Nu var jag medelålders, men var jag den jag ville vara? Ett roligt jobb, men stressad, otränad och ständigt förkyld. Jag jobbar med att hjälpa andra människor, men jag kunde inte hjälpa mig själv. Därför bestämde jag mig för att ge mig själv en underbar 40-årspresent. Jag skulle ge mig själv mitt bästa jag. ...läs vidare

1 Kommentar

Sovit ikapp på morgnarna - alldeles för länge, gått och skrotat i pyjamas till kl. 12 – minst, ätit galet mycket sillinläggningar – kan bara inte låta bli, tittat alldeles för mycket på TV – så många filmer som man vill se. Askungen för ungefär 7:e gången – så underbart, Happy Feet – älskar moderna tecknade filmer.  Försökt hålla mig ifrån facebook – svårt är det. Vill ju se alla härliga julbilder från jordens alla hörn. Släpat med farfar och övriga familjen på bio och tittat på Robert Gustavsson 100 år – Kul och fullsatt ! Och det är så svårt att komma isäng på kvällen. När huset äntligen tystnat så vill jag bara sitta uppe och tänka och läsa och dricka thé eller titta på SVT Play det jag missat - Downtown Abbey t.ex. Jag får så mycket bra idéer när det är tyst och lugnt hemma. Det finns liksom olika tankar och idéer som står på tillväxt därinne i hjärnkontoret och plötsligt börjar de slå ut när de rätta förutsättningarna skapas. Receptet heter: utvilad, sköna hemmakläder, varm o go och mätt i magen av god fet julmat. Ja, läs egna strömming- och sillinläggningar då...och hemgravad lax. Ett riktigt matvrak är jag sannerligen.

Men nu får det snart vara slut på långledigt. Jag hamnar ju helt ur fas...;-)  Vänder på dygnet och beter mig. När man är egenföretagare och har kontoret 5 meter bort från soffan så är det svårt att dra gränser för vad som är privat och ledig och vad som är jobb. Snart är det nytt år dessutom. Förra nyårsafton gav jag mig själv ett nyårslöfte; det skulle bli mer champagne i mitt liv. Både bokstavligt och verkligt! Så har det blivit efter en del tuffa förändringar. Det finns utmärkta korkar med bygel som man kan sätta på champagneflaskorna när man druckit ett litet glas. Man behöver inte - och ska inte alls - dricka en hel flaska på en gång. Och champagne är allt som bubblar. Finns jättebra mousserande för runt 80:-. För dig som inte dricker alkohol finns det utmärkta mineralvatten av bättre sort. Kosta på dig något extra - Perrier t.ex. med en citronskiva i.

20131227_114042[1]I vårt kök står en fantastisk Amaryllis som har ambitioner - 2 stänglar med vardera 4 blommande klockor och en 3:e stängel på väg. Vilken kraft! Så ska mitt och ditt 2014 bli, mer ambitioner, ännu bättre och ännu roligare. Livet är för kort för att ha tråkigt på jobbet. Det ska kännas rätt i hjärtat. Vi struntar i Jantelagen och det säger jag till alla härliga kvinnor som jag så gärna vill puffa på att må ännu bättre. Vi ses på mina kurser därute och i mitt hormonforum på Facebook. Utan din kraft når vi inga förändringar. Allt gott till dig!

2 Kommentarer

När jag var 16 år fick jag en reumatisk sjukdom som heter psoriasis artrit. Det var tungt för en tonåring att förutom att stå ut med värk i sina leder, inte kunna göra saker som andra tonåringar gör som att springa, dansa och en sådan enkel sak som att gå i trappor. Men min mamma lärde mig något som jag burit med mig sedan dess. När vi kom ifrån ännu ett nedslående läkarbesök tog hon tag i mig och sa ”Maria, från och med nu ska vi fokusera på din hälsa och inte din sjukdom.” Det förändrade allt. Jag åkte på hälsohem, där man la om min kost och tog bort gluten, mjölkprodukter, socker och kött. Sakta med säkert hände det något med min kropp. Svullnaden gick ned och smärtan blev allt mindre. Jag kunde lägga av med kortisonsprutor och så småningom även mina värktabletter.

Min historia är inte ovanlig idag. För vi lever i en spännande tid, där vi sitter på så mycket kunskap och forskning om hur vi kan äta oss friska. Och förutom att bli av med år av smärta eller medicin, kan vi beroende på vad vi äter bli piggare, gladare och mer balanserade. Vi har fått redskap till att skapa vår hälsa och påverka vår kropp.

Hälsostress
Samtidigt som vi tar del av det stora utbudet av insikter kring hur vi äter och lever sunt, gäller det att hitta en hållbar balans i vår egen vardag. Det är så lätt att ryckas med och förutom att vi vet vad vi ska lägga på tallriken, försöker vi hinna träna, meditera och ha en kreativ hobby. Vi sätter på tok för höga mål och pressar oss hårt för att lägga livspusslet.

I mitt arbete som samtalsterapeut möter jag många människor som upplever att deras hälsa gör dem stressade. När de inte lyckas med att träna sig pigga, äta sig friska och meditera sig harmoniska känner de sig misslyckade.

Motivation istället för disciplin
När det kommer till vår hälsa har många av oss en förmåga att ha väldigt höga ambitioner som att lägga om kosten eller ändra på sina osunda vanor från en dag till en annan. Problemet är att när vi sätter för höga mål är det en liten del av vår hjärna; amygdala som kidnappar resurser från andra beslutsfattande och kreativa delar av hjärnan. Det går bra de första dagarna men sedan blir vi paralyserad och snubblar över vardagens bekymmer och utan vi vet ordet av har vi hoppat över promenaden och äter limpsmörgåsar framför teven.

Därför är det viktigt att dela upp målet i mindre delmål, vilket gör att vi kan tänka mer kreativt hur vi ska uppnå våra mål och känna oss mer sporrade. För mig tog det ett år innan jag hade lyckats hitta ett levnadssätt som var bra för min hälsa. Ett levnadssätt som även tillät avsteg ibland.

Jag är övertygad om att vägen till hälsa går genom motivation och inte disciplin – genom peppning istället för pekpinnar. Hälsa ska inte handla om av stränga regler, utan en strävan efter att vara tillräckligt hälsosam.

Hälsosam istället för hälsostress
1. Var din bästa vän och coacha dig själv, istället för att klanka ned på dig själv de dagar du slarvar med maten eller träningen.
2. Lita på din egen kropp och upplev vad du mår bra av. En gasig mage, finnar eller trötthet efter maten ger dig mer kunskap , än en kvällstidningsrubrik om vad din kropp behöver.
3. Sänk ambitionsnivån i köket. Vad gör det om du äter mindre bra en dag, du kanske behövde prioritera en tupplur på soffan, istället för långkoket med linsgrytan.
4.  Släpp kontrollen i köket och låt hela familjen hjälpa till och vara med och bestämma.
5. När du ska ändra en vana tänk som en maratonlöpare – börja långsamt och orka hela vägen.
6. Om du märker att ditt hälsotänkande tar för mycket av din tid och du känner dig stressad av det du äter och gör, ta en hälsopaus och sök efter vad som gör dig glad istället för hälsosam. Glädje är det nyttigaste du kan ge dig själv.

vila

2 Kommentarer

Många av oss anser att det räcker med att vara tillräckligt disciplinerad för att nå sina mål. Men jag hävdar att det inte handlar om disciplin överhuvud taget. Det handlar om motivation.

Vad skulle jag behöva betala dig för att du skulle ta en joggingrunda innan jobbet varje dag? 500 kr? 1000 kr? 10 000 kr? Skulle du göra det om du visste att jag satte in 1000 kr varje gång på ditt konto? I så fall handlar det inte om disciplin eller hur, utan du är tillräckligt motiverad att träna OCH tjäna pengar!

Oftast känns den kortsiktiga motivationen mycket skönare än den långsiktiga. Att ligga kvar i sängen upplever du så mycket skönare än att behöva slita i spåret för något du inte kommer att få uppleva frukterna av förrän efteråt eller kanske till och med om några veckor eller månader.

disciplin

Om du däremot skriver en motivationslista kommer du långt. Skriv ned alla vinster du kommer att få med att gå ut och jogga eller det du har bestämt dig för att genomföra. Om det handlar om hälsa, vikt, självkänsla, glädje, välbefinnande eller vad som nu kan vara viktigt för dig. Låt listan ligga på ditt nattduksbord, så du kan läsa den när du går upp på morgonen.

Eller hitta smarta sätt att ge dig kortsiktiga belöningar. Sätt ett kryss i din kalender varje gång du tränar eller lägg en knapp i en burk. När du gjort 20 kryss eller burken är full, får du ge dig själv en present.

Motivationen kommer att bli din bästa kompis när du har bestämt dig för att ändra på en vana.

Det är viktigt att du tar dig själv på allvar! Det som vi ofta gör – att bestämma oss på söndagen att börja banta på måndagen – hjälper inte mycket. Att börja ta hand om sig själv handlar om en långsiktig inställning – en livsinvestering. Och precis som att börja spara på obligationer, så vet du att det tar tid.

Bästa råden för att lyckas!

1. Börja med att skriva ned en lista på dina vinster med ditt beslut. Denna lista får bli din bästa kamrat under resan. Ha med listan i fickan, sätt upp den på kylskåpet, läs den varje dag!
2. Lägg upp en bank med recept eller skriv en matlista som du kan hålla dig efter den första tiden medan du lär dig att stå på vingliga ben.
3. Ha alltid bra mellanmål med dig och se till att ligga steget före dig själv. Om du ska på konferens, ett hårt träningspass eller en flygresa – stoppa väskan full med nyttiga godsaker så du inte i panikhunger frestas att slänga i dig det som bjuds.
4. Ett avsteg någon gång då och då är inte jordens undergång och det innebär inte att du har misslyckats. Det är snarare en lärorik stund för dig hur du ska lyckas bättre nästa gång.
5. Se över hur du har det med din självempati. Var peppande, snäll och förstående mot dig själv. Det är inte alltid lätt att vara en människa.
6. Just do it! Vänta inte på lusten, orken eller disciplinen. Det är bara DU som kan fixa detta!

Och du – kom ihåg att börja långsamt när du lägger om en vana. Börja inte hårdträna fem dagar i veckan samtidigt som du lägger om din kost och slutar röka. En sak i taget och bygg på.

Det kan låta som det mest självklara i hela världen – att ta sina egna vuxna beslut och gå sin egen väg. Men jag vågar mig på att tro att det är få som faktiskt gör just detta – går sin egen väg.

Vem av oss påverkas inte av yttre omständigheter såsom media och sin omgivning? Hur många har dessutom inte sällan även inre omständigheter som gör besluten svårare och snårigare. Ofta inre omständigheter påverkade av just yttre faktorer som självkänsla, osäkerhet, konflikträdsla och en vilja att passa in mm. Det glöms ofta bort att man inte ÄR sina inre såväl som yttre faktorer.

Alla vill må bra, vara omtyckta och anpassade. Smidigt och enkelt. Men är det egentligen så himla smidigt, utöver det kortsiktiga loppet? Mår man helt och fullt och lever man helt och fullt när man följer en mall och förväntningar, såväl egna som andras? Det här är en balansgång som är svår, men därmed inte sagt omöjlig.

För drygt ett år sedan var jag själv i en situation som satte mig på min allra yttersta gräns. Välja MIG fullt ut eller välja att följa massan, normen. Följa hjärtat, känslan och min vetskap eller följa det inlärda och anpassade. Följa sjukvårdens råd och dietistens kunskap kontra min egen. Fortsätta vara i ett delirium med en till synes normal hälsa men utan att må mitt bästa jag.  Jag valde att följa MIG och det är tamejtusan det bästa jag gjort. Jag valde att avvika – gå min egen väg. Jag valde att en gång för alla stå för mina val, att äta kroppsvänligt, lchf/paleo. Något jag gjort länge länge men som motarbetats från många håll.

Kosten och tuggandet är så otroligt laddat – lågkohydratskost är det mest naturliga vi kan ge våra kroppar, tillsammans med ett positivt sinnelag. Lågkolhydratskost, LCHF, Paleo – kärt barn har många namn och ser precis ut så, gränsdragningarna är inte så hårda som man kan tro men olika för oss alla med en gemensam faktor – Kroppsvänligt! Det finns inga onaturliga mallar inom lågkolhydratskosten, det är kroppsvänligt och personlighetsanpassat rakt av, Sunt. Det ger en sund kropp såväl som ett sunt sinne – kropp och själ hänger ihop.

Det fantastiska med att äta lågkolhydratskost är att det finns väldigt lite pekpinnar, eller ja det beror självklart på utgångsläget. Men naturlig mat, kroppsvänlig, artegen – det är inga pekpinnar, det är riktliner. Att välja bort onaturligt processad och ...läs vidare

Jag har börjat varva ner nu efter en händelsrik vår. Viktiga beslut tagna, träffat många nya härliga intressanta elever som lär mig så mycket nytt i alla möten vi har, intensifierat samarbetet med min vän och duktiga kollega Therese Renåker vad gäller hormoner och trevlig galenskap, infört mera champagne i mitt liv - ja, det var ett nyårslöfte både som symbolik och som god dryck.

Vi har mycket arbete framför oss vad gäller modern sjukvård och kvinnohälsa - detta eftersatta och oerhört komplexa område. Ibland undrar jag om vi kvinnor mest är signalsubstanser och hormoner i en komplicerad kemi.... Vem är jag egentligen? Hör kollegor som väljer att ljuga för gynekologen om val hon gjort för sin hormonhälsa för att inte råka i trassel. Det känns angeläget att arbeta hårt och vidare för att ändra attityderna i Sverige med all ny forskning som faktiskt finns. Det går en smula trögt kan jag tycka. Och icke att förglömma kostens betydelse som är hela basen för hormoner i harmoni. Utan naturliga fetter och protein - ingen ordning på hormoner och signalsubstanser. Men jag är gärna med och påverkar. Minns väl hur det var i mitten av 2000-talet när lowcarb var ganska nytt i Sverige.

9789163730979_200_peptalk-din-termos-i-gryningen-ett-urval-av-olof-rohlanders-veckobrev_haftadVad gäller min egen boksommar så har jag även tidigare nämnt och rekommenderat Olof Röhlanders (känd föreläsare och mental tränare) böcker. Jag hämtar en hel del inspiration till min undervisning från honom. Olof har nu samlat sina bästa veckobrev i en liten pocketbok för 99:-. Den beställer du enkelt via bokhandlare på internet. Så denna sommar är - Peptalk - din termos i gryningen - med mig som inspirationskälla till kommande utbildningar och föreläsningar. Även om du inte gör samma sak som jag, kan jag lova dig att du hittar många guldkorn här.

Jag önskar dig en solig och härlig sommar !

1 Kommentar

I dagens kvalificerade lektion ska vi på ett enkelt och kanske på ett briljant vis försöka kartlägga och förstå att  det finns flera sätt att äta rätt på. Vi råkar visst vara lite olika... och det om något är väl det härligt det?

Ja du, LCHF kan rymma rätt mycket allt från galna fettfanatiker till snasksugna bakälskare. Det sköna är att du kan välja vem du vill vara utifrån ditt mål, din kropp och din motivation.

I de ena lägret har vi dem som käkar ister, pratar om inuiter och som funderar på att börja äta köttet rått, klä sig i höftskynke och jaga kaniner på grönområdet utanför villan och i andra änden har vi dem som äter en kaka istället för mat, visserligen en LCHF kaka men dock en då en liten kakelilkaka och sen får vi inte glömma dem som älskar att mäta, forska och sticka. Olikheterna finns men vi guppar alla runt i en härlig LCHFocean tillsammans.

Mål
Beroende av vad det är du vill uppnå kan din tallrik se lite annorlunda ut. Är du under viktminskning kanske det ser ut på ett vis. Vill du vara viktstabil kanske du kan du kan dricka vin och käka choklad, vill du låta bli att trigga ett sockerberoende ser det ut på ytterligare ett sätt. Kanske har du mål som även innefattar att minimera din miljöpåverkan eller andra etiska aspekter. Målet kan vara föränderligt över tid. Just nu kanske du inte orkar ta tag i tex vikten. Håll då upp, ät för hälsa och ta ett ryck med viktminskningen när du laddat upp ...läs vidare

2 Kommentarer

Image courtesy of arztsamui at FreeDigitalPhotos.net

Image courtesy of arztsamui at FreeDigitalPhotos.net

I mitt jobb har jag förmånen att få leda workshops inom hälsa och friskvård. Förra veckan hade jag en workshop där vi pratade om vad hälsa egentligen är och vad det betyder för var och en av oss. Hälsa är ett brett område! Utan problem fyllde vi en hel whiteboard-tavla med exempel. Många saker är gemensamma för många av oss men alla har vi vår egen definition. Till exempel brukar det handla om fysiska faktorer som att ha en stark kropp och att vara pigg och frisk, men också psykiska faktorer som att ha en god självkänsla, att känna glädje och harmoni och att känna sig behövd. Även sociala faktorer som att ha bra relationer med familj och vänner spelar en stor roll. Vad är hälsa för dig? Kommentera gärna inlägget och beskriv din definition! En definition av hälsa som jag gillar finns i boken Idrott, friskvård, hälsa och hälsopromotion av Lars-Göran Rydqvist och Jan Winroth (2003):

”Hälsa är att må bra och att ha tillräckligt med resurser för att klara vardagens krav och för att kunna förverkliga sina personliga mål.”

Jag arbetar alltid med ett hälsofrämjande fokus som innebär att jag ser hälsan som en resurs för individen att bevara och utveckla/förbättra. Med detta i åtanke följer här en utmaning som även alla i workshop-gruppen fick ta sig an. Uppgiften är inspirerad av Ingela Broberg från WQS.

Välj två aktiviteter som du ska genomföra med enda syfte att må bättre/förbättra din hälsa. Det kan vara vad som helst som är hälsa för dig. Den ena aktiviteten ska genomföras inom 24 timmar från och med nu, och den andra ska genomföras inom en vecka. Planera och skriv ned vad, var, när och hur du ska göra. Obs! Det ska vara nya utmaningar och alltså inte aktiviteter som du redan planerat in sedan tidigare. Du väljer själv hur högt du lägger ribban. Be sedan någon, förslagsvis en vän eller familjemedlem, att följa upp och fråga hur det gått för dig om en vecka (så ökar chansen att du lyckas). Antar du utmaningen?