Mental träning

Hej igen!

Jag tänkte vi skulle prata lite kring rädslor, i det inräknar jag även oro saker vi oroar oss för eller är rädda för. Mekanismerna är ju de samma men kan skifta i styrka.

dreamstime_xs_23791496-200x300Rädslor är en sund och naturlig känsla, det är något vi har nytta av och är även en överlevnadsmekanism vi har fått med oss sedan långt tillbaka. Jag kommer här belysa mest de rädslor som påverkar oss negativt och som ofta kan göra att vi inte vågar leva det livet vi egentligen vill leva.

Även oro är ju ett tillstånd vi ofta hamnar i. Att oroa sig gör ju att vi missar nuet. Jag brukar ju säga att skall man älta så skall man älta bra saker. Många gånger oroar vi oss för saker som eventuellt skall hända eller också ångrar vi saker vi har gjort. Och erkänn, de flesta gångerna inträffar inte det vi har oroat oss för och om det skulle hända brukar rädslan vara mindre än själva tanken på det som eventuellt skulle ha hänt.

Oro gör ju att vi dras ur nuet och i min värld är det i nuet vi skapar vår framtid.

Vi människor har ju ganska likartade behov och några är i behov av säkerhet och förutsägbarhet. Men alltför mycket säkerhet gör oss uttråkade så vi behöver även osäkerhet och spänning. Vi behöver känna oss sedda, behövda, likaväl behöver vi kärlek samt att ge kärlek. Vi behöver utmaningar och tillväxt samt variation. Ja listan kan ju göras lång men dessa behov anser jag att vi alla har, skillnaden är ju bara hur vi uppfyller de behoven.

Jag träffar ofta klienter och människor som vill göra saker, de vill utveckla sig och få in mer av spänning, i sina liv men de bromsas av sina rädslor för ett eventuellt misslyckande. I min värld är att misslyckas lika med feedback till mig hur jag inte skall göra och information hur jag kan göra bättre framöver. Att misslyckas anser jag skall behandlas så för då minskar vi ofta rädslan för det vi vill göra. Jag menar att vi skall hålla isär person och prestation. Vi har alla lov att misslyckas och det behöver inte innebära att vi är dåliga som människor - vi behöver öva på att hålla isär detta. Vi är ofta rädda för vad andra skall tycka om det vi gör - vilket i sig kan hindra oss själva för att faktiskt göra de sakerna vi innerst inne vill göra. Jag ...läs vidare

1 Kommentar

Hej igen! Hoppas att ni alla mår bra. Jag tänkte fortsätta lite där jag avslutade senast, när jag skrev om Kraften av att ta ett beslut.

Mycket i livet handlar ju om att vi vill må bra vara lyckliga utvecklas och ha kul. Detta är saker vi människor ofta eftersträvar och vill ha eller uppnå.

Goa känslorFrågan är ju då hur man gör för att ha ett liv där det oftare är goa känslor och upplevelser istället för tvärtom.

Självklart spelar slumpen en viss roll men jag tänkte lägga fokus på de sakerna vi kan påverka själva. Är det inte så att vad vi än vill i livet allt ifrån att ha ett hus, bil, kärleks relation, etc så är det en känsla vi eftersträvar. Det är ju inte själva bilen vi vill ha utan den känslan den ger oss.

Så frågan är, har du din egna ”Må-bra-plan”?

Ofta när jag är ute och föreläser brukar jag ställa denna frågan och svaret blir ofta nja vilket ju är intressant. För i min värld så tror jag att det är bra att ha små vardags strategier i hur man kan påverka just sitt eget tillstånd/mående alltså sitt liv. Jag gillar när saker är praktiska så när du bygger din egna strategi se till att den passar in i just ditt liv. Vi har ju alla olika sociala-, hälso-,  och ekonomiska  situationer. Jag själv har fyra döttrar, reser massor - så sluta jämför dig utan lägg fokus på dig själv och hur just du kan förbättra saker i ditt liv. Varför inte börja dagen med att ge dig själv en släng puss i spegeln 🙂

Så jag tänkte dela med mig av några små tips och saker jag har sett fungera och som man faktiskt kan använda sig av direkt i sin vardag. Och jag vill direkt säga att mycket är självklarheter jag har inte uppfunnit hjulet utan du kommer känna igen det mesta. Och är det inte just det vi gör, vi vet vad vi skall göra, vi vet hur - men vi gör det inte självklara.

Hur vore det om man redan på morgonen började med att ställa sig frågan till sig själv:

Hur kan jag höra det bästa av det som kommer hända idag?

Och då menar jag de sakerna vi faktiskt själva kan påverka. Fokusera inte på allt du inte kan göra något åt - jag menar hur många klagar vi inte på vädret? Det gör jag själv ibland såklart 🙂 Detta kan låta lite klyschigt men varför inte pröva? Fundera ut hur du vill vara under dagen, ta kommandot över din attityd och inställning. Vilka glasögon vill du ta på dig. Glasögon som väljer att se möjligheter eller tvärtom? Detta är ett val för de flesta av oss. Jag träffar ofta människor som hamnat i svårigheter, sjukdomar eller arbetslöshet. Jag tror de flesta av oss har fått känna på hur det är när livet smäller till oss, ibland händer fruktansvärda saker utanför vår kontroll och jag själv har haft min beskärda del av tråkigheter.

Det som är intressant är de personerna som väljer att även i de värsta situationerna försöka göra det bästa av situationen eller minst sämsta, kanske man kan säga ibland.

Jag skulle kunna berätta många exempel på detta - människor som blivit sjuka men fått ett bättre liv. Folk som förlorat jobbet, känt frustration, men sedan skapat ett ännu bättre liv. Detta är saker som fascinerar mig, vad är en ”vinnarskalle”? Jag kan därför varmt rekommendera ”I huvudet på Gunde Svan”.

Så du kanske skall öva på detta i just ditt liv, leta efter lösningar, bestäm dig för att misslyckas inte är en katastrof, utan det är bara feedback till dig hur du skall göra bättre nästa gång.

Mycket handlar om attityd och inställning och det är absolut träningsbart, så öva på.

En annan sak som jag tycker är en bra mental strategi det är att börja sin dag med några minuter för sig själv där du sätter dig och tänker på allt du är tacksam för detta är väldigt kraftfullt för vare sig du vill eller inte så kommer du styra in din hjärna på plus. Du kommer skapa positiva energier och det är så vi fungerar helt enkelt så varför inte införa en sådan enkel strategi varje dag. Detta kommer ju i sin tur göra att det ökar chansen för att du kommer möta din omgivning med positiv energi kom ihåg att känslor smittar och vi pyser känslor hela tiden. Nån som känner en person som när de kommer in i ett rum släcks lamporna och tänds när de går ut till exempel?

Att varje dag öva sig i att utmana sin komfortzon är också något som ger ett starkare och gladare inre. Vi mår som bäst när vi utvecklas detta är nog något nedärvt i oss. Saker är egentligen inte så svåra utan det som gäller är att som med kosten, få in det i vardagen, öva, utvärdera och köra på varje dag är det som gäller.

En annan sak som jag gör när jag arbetar individuellt med mina klienter är att man får skriva i en reflektions bok. Detta har min härliga kollega Mia Törnblom skapat.

Att varje dag göra en summering av sin dag

3 rubriker

  1. Vad har jag gjort idag som har varit bra?
  2. Vad är jag tacksam för?
  3. Vad behöver jag ha hjälp med eller önskar mig?

Denna boken är väldigt speciell för den skapar ett nytt sätt att tänka. Man skapar ett fokus där man faktiskt bekräftar det man gör som är bra .

Ett exempel kan vara ”idag lyssnade jag på min bästa vän Stefan som behövde prata av sig. Vad skulle det kunna vara för egenskap jag har där? Jo att jag va en bra kompis, omtänksam etc.

Detta skapar en starkare självkänsla. Och framför allt anser jag att det är ett område vi behöver öva på att just bekräfta oss själva eller hur?.

Det finns så mycket att skriva om men utrymmet är begränsat så har ni frågor mejla gärna mig, jag lovar svara.

Som avslutning skulle jag vilja säga att du är unik och du är den viktigaste personen i ditt liv, inte för att bli en totalt egoist utan det är mycket lättare att ge till sina nära och kära om man först har gett energi till sig själv eller hur.

Pröva några av dessa enkla och självklara sakerna, det viktiga är att det blir en rutin i ditt liv och att det görs varje dag. Kom ihåg att ”mental träning" är två ord där det sista är träning.

Så ut i livet och ge kärlek ge för att du vill ge ge inte för att du skall få det kommer ändå tillbaka till dig till slut.

Ha en härlig månad så hörs vi igen snart!

Kram /Kaj

 

3 Kommentarer

blogger-image--1481993643Kanske gjorde du som jag och läste Agneta Sjödins bok ”En kvinnas resa” när den kom ut 2007 och fascinerades av historien om en kvinna som vandrar de ca 80 milen mellan Saint-Jean-Pied-de-Port och Santiago de Compostela? Och kanske tänkte du som jag, att det här vill jag uppleva själv någon gång?

Innan jag läste boken hade jag aldrig hört talas om Camino Frances eller El Camino och Santiagoleden som den också kallas. Den uråldriga vandringsled tvärs över norra Spanien, som mängder av pilgrimer har vandrat sedan medeltiden.

Den gången för sju år sedan när jag läste boken, gjorde den så stor inverkan på mig att jag sedan dess, har närt drömmen om att kunna göra den här vandringen.

Men livet har rullat på, så som det gör för oss alla, åren har gått och har innehållit annat, såsom småbarnsliv, en skilsmässa och förändringar i val av yrke mm. Att då, mitt i allt, när det snurrar på, få tid, ekonomi och ork över att planera för en sådan här resa, känns som ett ”mission impossible”.

Nu är jag dessutom inte av den sorten som har varit särskilt äventyrlig av mig i livet.

Jungfru till stjärntecken med båda fötterna på jorden, kontrollfreak och en del rädslor att hantera och övervinna. Så att bara skylla på livets alla skeenden är inte hela sanningen 🙂

Jo, visst har jag vågat många saker i livet och min familj och vänner kanske inte skulle hålla med mig, utan tycka att jag är modig som många gånger valt att gå min egen väg. Men just att ge mig ut själv på långa resor har väl egentligen aldrig känts riktigt naturligt för mig.  Eller snarare något jag skulle våga.

Så äntligen i våras såg jag en möjlighet att faktiskt kunna komma iväg på den här drömresan. Skulle jag våga ge mig iväg?

Och en dag i april 2014 efter en del vånda, hade jag plötsligt och ganska spontant beställt en flygbiljett till Biarritz med siktet inställt på att göra den långa vandringen till Santiago de ...läs vidare

Medelålders parJag arbetar som Kost- och Näringsrådgivare men även som NLP coach. NLP står för Neuro Linguistisk Programmering och har sina rötter ur många psykologiska inriktningar.

Orden betyder:
Neuro - hur vi tar in information genom våra sinnen
Lingvistik - hur vi använder språket
Programmering- hur vi processar och bearbetar information. Söker man förändring och vill nå bättre resultat i livet eller helt enkelt bara vill må bättre kan NLP förkorta avståndet mellan där man är idag och där man verkligen vill vara.

Som en bas för allt inom NLP ligger ett antal grundantaganden om mänskligt beteende. Dessa kan man hitta överallt i alla verktyg och processer som finns inom NLP och skapar grunden för de positiva och framgångsrika resultat som kan åstadkommas med hjälp av den här metoden. Verkar det krångligt ? Du ska få se hur enkelt det faktiskt kan vara. Vill du, kan jag berätta ännu mer vid nästa blogginlägg.

Här ska du få lära dig ett spännande verktyg ur min NLP-verktygslåda. Det verktyget har ett fint namn: perceptuella positioner. Nu går vi in i semesterperioden och ibland kan det bli lite ansträngt när vi ska umgås dygnet runt under flera veckor. Kanske den här övningen kan hjälpa innan ev irritationer uppstår.

...läs vidare

5 Kommentarer

tired-businesswoman-17206131Vi är alla olika och vi reagerar olika på stimuli omkring oss, beroende på livsstil, arv och andra faktorer. Men omkring 20 % av alla människor kan man klassa som särskilt känsliga - både kvinnor och män - även om det är vanligare bland kvinnor. Vi kallar dem HSP, en extra känslighet i nervsystemet som kan vara både positiv och negativ i vår aktivitetsfyllda värld.

HSP kommer från engelskans Highly Sensitive Person och betyder just högsensitiv person. Efter att ha läst boken Älska dig själv – en guide för särskilt sensivita och andra känsliga själar av Ilse Sand inser jag att jag har svaret på varför jag lättare hamnar i stress och utmattningskänsla än många andra omkring mig, trots att jag gör väldigt mycket för min basala hälsa.

Det finns både utåtriktade och inåtvända högsensitiva och det finns de med lite bättre självkänsla än andra. Gemensamt är dock att de har ett känsligare nervsystem än andra människor kombinerat med höga egenkrav. Dessa krav är ofta hårdare än de man sätter upp för andra i sin omgivning. De höga egenkraven kan avse hjälpsamhet, gästfrihet, uppmärksamhet till andra, hänsynsfullhet, att ta ansvar. Kanske har man levnadsregler som till 100 % ska klaras av enligt det egna hårt uppsatta regelverket. Då kommer det bli svårt att slappna av för när man sätter gränser för sig själv för att kunna slappna av, uppstår konflikt med självbilden.

Du kan vara bra på att anklaga dig själv och kunna förutse vad som kan gå fel, du bär gärna även andras bördor. T ex kanske du kände när du var liten att det var ditt fel om din mamma inte alltid var glad och lycklig etc.

I vårt effektiva quick-fix-samhälle kan det vara svårare för högsensitiva att komma till sin rätt. Fördelarna är att du har en förmåga att etablera djupa och intensiva kontakter med andra eftersom du känner mer än de flesta. Du brukar också tycka att ytliga samtal och kontakter är både mer tröttsamma och inte så intressanta jämfört med djupare relationer med högre samförstånd. ...läs vidare

2 Kommentarer

20130813_192424[1]Vi packade ihop familjen till en resa till Bodrum, Turkiet i sommar - all inclusive. Väldigt skönt för mig att slippa laga mat hela veckan och har man ständigt hungriga barn så blir det mindre stress för mamma och pappa tänkte jag. De kunde ju äta när de ville i stort sett. Våra barn är stora nu. Den äldsta har flyttat hemifrån och de två andra 20 och 14 följde med oss. När man är flicka och 14 år i Stockholmsområdet lever man stor del av sitt vakna liv på Instagram och Facebook. På vårt hotell fanns bara wi-fi i receptionen. Kan du föreställa dig hur det såg ut i receptionen från c a kl. 17.00 och framåt på kvällen. Ungefär som Stockholms Central när det är tågförseningar, det sitter folk överallt, t o m på golvet. De pratar inte med varandra, de är totalt uppslukade av mobiler och surfplattor.

Vårt hotell var stort - c a 1600 gäster från många nationaliteter. Rena julafton för mig, jag som älskar att titta på människor och se hur de beter sig. Vi bodde på ett område strax söder om Bodrum, som ett jätteläger med all inclusive. Har aldrig provat på förut, nu vet jag. Hotellet ligger på en brant sluttning ner mot medelhavet så när man förflyttar sig gör man det antingen uppför eller nedför. Med 37 graders värme och gassande sol orsakade de mig en del hjärtklappning men fin motion för ben o rumpa. Mot slutet av veckan kunde jag nästan småspringa lite lätt uppför tillbaka mot rummet.

All inclusive väcker något särskilt i människor. Tänk dig att frukost, lunch och middag vistas på Ålandsbåtens julbord, ungefär så. Vi lärde oss rätt snart vilka tider vi inte skulle äta. Dessutom tycker jag att med den världen vi skapat där många kan frossa och andra svälter, blir folk mer nonchalanta med att bara lämna mat när man kan ta precis som man vill.

Bufféerna var fantastiska och fräscha. Otroligt hur personalen kunde hålla dem så fina för alla dessa gäster. I Turkiet finns ett stort ...läs vidare

IMAG0772...har smyckat dal och ängar. Nu smeker vindens ljumma fläkt, de fagra örtesängar. Och solens ljus och och lundens sus och vågens sorl bland viden, förkunna sommartiden. ......

Det är så galet vackert ute nu när det regnat en del och varit varmt om vartannat, så jag tycker nästan inte att någon skulle behöva jobba inne. Med den vintern vi har haft och våren som kom av sig, är vi så oerhört beroende av ljuset som flödar nu. Du ska bara vara ute och dra in alla dofter och allt vackert, precis som tjuren Ferdinand. Har du inte möjlighet till det så får du åtminstone skippa städningen till helgen och prioritera utevistelse. Städa så här års, det gör man när det är dåligt väder. Du förklarar för dina gäster eller de du städar för att du prioriterade utevistelse. Är det du själv som är din värsta slavdrivare, så förklarar du det högt för dig själv. Du kommer inte ångra att du inte städade mer när du är gammal och trött, men allt vackert du eventuellt missade, det kan du inte ta igen. Vackert och utevistelse i allt det gröna verkar som balsam för våra trötta och stressade själar.

KrukaMan kan äta det mesta utomhus när vädret tillåter. Jag tycker själv det allra underbaraste är frukost ute i trädgården. Det kan du t.o.m. uppleva en vardag innan du ska till jobbet. Duka bara upp det du ska äta på en bricka och bär ut. Har du inte trädgård eller balkong får du sätta dig nära morgonljuset och kanske öppna ett fönster så du får liknande känsla. Det är en så friskt härlig luft på morgonen.

Jag förordar alltid tillräckligt med sömn. Men så här års tycker jag man kan passa på att vara uppe lite längre på kvällarna efter en fin dag. Det är  helt magiskt när koltrasten sjunger 23.30 på kvällen innan man ska somna. För att få en bättre sömnkvalitet är det just viktigt att få in sol och ljus i ögonen under dagen. Ta av dig solglasögonen en stund och få in ljuset, sen kan du skydda ögonen. Det fyller på serotoninet och du får bättre melatoninproduktion - sömnhormonet du vet. Passa på att sola bar hud åtminstone 20 minuter innan du sätter på dig solkrämen så fyller du på D-vitamin förrådet också. Solkrämen är gärna ekologisk, ni vet vad Cecilia Blidö lärt oss om krämer.  Allt man smörjer på huden, kommer även in i kroppen. ...läs vidare

2 Kommentarer

Det var någon som sa att ingenting har någon mening förrän du ger det mening. Och det som du anser är rätt kanske är fel i någon annans ögon.

Vikor Frankl var en österikisk psykiater och filosof som satt tre år i de nazistiska koncentrationslägren. Han sa att det sista man kan ta ifrån en människa är vilken mening den personen ger det som händer.

Om vi spånar vidare på detta så inser man ju ganska snabbt vilket otroligt värdefullt redskap detta kan vara. Du, och bara du, bestämmer hur du vill se på det som händer. Exempelvis att du förlorar ditt jobb - detta är ju oftast en väldig jobbig händelse som både påverkar ekonomin och din identitet. Du väljer om du skall se det som som en katastrof eller en möjlighet för dig att hitta något annat bättre och roligare arbete.

bJag föreläste för ett tag sedan för 4o0 stycken män och kvinnor, 55+ som var arbetslösa. Många av dem sa att "...ingen vill anställa mig nu när jag är i denna åldern". Och de fick ju oftast rätt! Sedan träffade jag två kvinnor som hade gett sig fasen på att de skulle hitta ett jobb. De skickade iväg sina CV:n, ringde företag och gick på intervjuer. Idag har båda två nya arbeten och nya arbetskamrater. Detta är så klart svart eller vitt - självklart finns det gråa nyanser.

En sak som jag arbetar mycket med hos mina klienter är att de ska få se saker från ett ...läs vidare

aNär jag för många år sedan arbetade som PT på olika gym i Göteborg hade jag ganska ofta olika elitidrottare som kunder. Det som gjorde mig intresserad av att plugga till mental tränare startade egentligen här. Vad jag märkte och som gjorde mig väldigt nyfiken på just detta med inställning är att det var oftast den killen eller tjejen som såg sina misstag som något man bara lärde sig något av och sedan körde vidare. Detta var ofta dessa killar eller tjejer som hade haft det tufft igenom sin idrottskarriär men därmed också tränat sig i att leta efter lösningar.

De som hade haft lätt för sig och egentligen inte stött på så många hinder gav mycket lättare upp. De hade aldrig övat sig i att ta motgångar utan gav mycket lättare upp och identifierade sig som dåliga personer om de gjorde misstag. Detta är ju absolut inte sant utan det skapar bara låg självkänsla och en känsla av att vara rädd för att misslyckas.

Vi är inte bara våra prestationer utan vi är härliga fastän vi gör misstag emellanåt. Jag tycker det handlar om att inte se missar som något negativt utan något man lär sig av. Det var en idrottare som sa att ju mer han tränade ju mer flyt fick han.

Din inställning är också något som går att öva upp. Det finns forskning på att om man lägger 10000 timmar på något kan alla bli riktigt bra på det. Så börja med små saker, beröm dig själv när det går bra, skriv i en reflektionsbok varje kväll tre bra saker du har gjort under dagen och gör sedan om det till någon egenskap du har. Exempelvis "jag lyssnade på Anna när hon inte mådde bra" = jag är en bra kompis, jag är omtänksam osv. Detta skapar en starkare självkänsla som i sin tur gör att du vågar göra misstag och därigenom utvecklas mer.

Var nyfiken på andra som du tycker ofta lyckas med det som de gör. Fråga, lär och leta efter mönster, för de finns.

Maskrosbarn är ju otroligt intressant. Barn som växer upp i vidriga omständigheter men ändå fixar till ett bra liv. David Lega är en av Sveriges bästa föreläsare och en väldig ödmjuk kille. David är rullstolsburen och blev intervjuad en gång och fick frågan om det inte var jobbigt för honom, i den här staden med alla höga trottoar kanter? Då svarade han

"Jag letar inte efter de höga trottoarkanterna utan efter de låga".

Kanske ett synsätt vi också skulle applicera mera i våra liv.

5 Kommentarer

happyNu en bit in på det nya året är det många av oss som vill göra olika förändringar i sina liv. En del vill börja röra på sig mera och några andra vill spendera mer tid med sina nära och kära.

Men det finns en sak som jag tror vi alla vill och det är att må bra och vara lyckliga. Tänk om det egentligen är slutmålet av allt vi gör... och då kommer ju frågan hur skapar vi ett liv med mera skratt, glädje,humor, kärlek, värme,gemenskap. Kanske är det något vi behöver börja med, eller kanske så är det något vi behöver sluta med?

Dessa två enkla frågor är bra, tycker jag, för det är ju först genom handling som det sker någon förändring, man kan liksom inte läsa sig till kondition - vilket ju annars skulle vara skönt.? En stor del av vårt mående styrs ju självklart av vilken föda vi äter, LCHF är en lysande kosthållning för att skapa ett tillstånd av energi, stärkt immunförsvar, tanke, skärpa, psykiskt och fysiskt välmående.  Ja, listan kan göras lång och jag är inte den som skall skriva den, för det är det många här som redan gör det fantastiskt bra. Sömn är en annan bit som självklart också spelar in i hur vi kommer att må, samt prestera under dagen. Och självklart även att vi rör på oss är en faktor till att må bra det är säkert något ...läs vidare