FÖRDEL NATURLIG KOST

4 Kommentarer

No 20 sötningsmedelVi människor må tror vad vi vill, inbilla oss, hoppas och försöka, men nej, kroppen låter sig inte luras. I veckan kom nya forskningslarm om konstgjorda sötningsmedel, du vet de där ”ofarliga” sötningsmedlen som din kropp inte känner igen, inte kan ta upp och som därför inte påverkar dig. Tillåt mig le lite snett. Jag kan inte hjälpa det, men någonting inom mig säger ”YES! Kroppen reagerar, kroppen regerar, kroppen låter sig inte luras, naturen är överlägsen.” Kan du förstå min känsla? Vi människor har en sagolik förmåga att försöka tro att vi kan sätta oss över naturen, att vi med våra hjärnor och smarta uppfinnigar är listigare än naturen självt. Det har hittills aldrig lyckats, inte en enda gång, inte i ett enda sammanhang. Det visar sig alltid att vi måste samarbeta med naturen, inse att vi är en del av den, annars går det åt pipsvängen.

Och nu är turen kommen till sötningsmedlen, äntligen. I det här fallet handlar det om en cocktail av aspartam, sackarin och sukralos – hittills ansedda som helt ofarliga i lagom mängd. Såväl friska som sockersjuka har riskfritt kunnat njuta av den konstgjorda sötman, utan att gå upp i vikt, utan att påverkas på minsta lilla sätt, vi har med gott samvete kunnat lura våra kroppar. Trodde vi. Den nya forskningsrapporten visar dock att dessa ämnen orsakar en ökad glukosintolerans. Du får alltså en sämre förmåga att hantera socker, ett förstadium till diabetes, även när du äter normala mängder av dessa sötningssmedel. Hur, frågar man sig då. Dessa sötningsmedel kan ju inte tas upp och innehåller inget socker som våra kroppar kan begripa sig på. De passerar ju bara och kommer ut i andra änden, väl? Nej, för tarmen talar. I dina tarmar finns flera kilo bakterier, och de finns där för att du behöver dem, utan tarmbakterier fungerar du helt enkelt inte.  Och se, de nya forskningsrönen visar att tarmbakterierna kan använda sig av de konstgjorda sötningsmedlen, metabolisera dem, vilket leder till en påverkan på glukosbalansen i kroppen! Sötningsmedlen påverkar dessutom tarmfloran och skapar en annorlunda bakteriesammansättning.  Och fort går det, vissa människor får en sämre glukostolerans på bara 5-7 dagar. Och vi vet att diabetiker redan har en annan bakterieflora än friska…

Nu gällde studien aspartam, sukralos och sackarin - hur det ser ut för andra sötningsmedel som påstås vara ofarliga vet vi inget om, men en logisk slutledning borde kanske ändå vara att skillnaderna inte är så stora. Studien måste självklart följas upp av fler studier för att man vetenskapligt ska kunna säkerställa resultaten, men intressant är det hur som helst redan nu.

Jag tycker också det är intressant att höja blicken ett snäpp och fråga mig VARFÖR vi vill försöka lura våra kroppar. Din kropp är ju din bästa vän, eller…? Vill du gå runt och lura din bästa vän dag ut och dag in? Tror du på fullt allvar att din bästa vän är helt immun mot ditt lurendrejeri och låter det passera år efter år efter år? Tror du verkligen att du är så bra på att luras att du kan lura naturen självt? Och hur känns det i MAGEN när du försöker lura dig själv…?

12 Kommentarer

NEJ! Stopp! Det ska vi inte ha!

tänderTandhygiensten gjorde stora ögon när jag protesterade mot att sonen skulle få fluor - och jag förvånades över styrkan i min röst.

På morgonen hade jag inte haft en tanke på att sonen skulle få en fluorpensling så mina fakta var inte helt tillgängliga i huvudet. Jag fick istället välja en genväg och sa "Jag är 100% övertygad om att mina barn inte ska ha fluor så du behöver inte övertala mig och vi behöver inte diskutera det, jag är säker på att vi tycker olika.".

Tandhygiensten nöjde sig nästan med det svaret, men menade att fluor även finns i vanligt vatten och i kolsyrat vatten  - så underförstått kunde jag inte slippa undan det ändå. Och, egentligen är det också däri som min största anledning ligger: cocktaileffekten! Jag behöver inte komma-i-håg varje liten effekt fluor (eller andra kemikalier) kan ha i kroppen, för det är summan av alla kemikalier vi utsätts för dagligen, som jag är rädd för. Livrädd för.

För mig spelar det ingen roll hur bra fluor är mot karies. Tänder kan vi laga och i värsta fall byta ut. Våra organ däremot är mycket svårare och mer komplicerade att byta ut och det är ännu mer komplicerat att byta ut till 100% fungerande organ, för att t.ex. fungera vid befruktning.

En del menar att "vi ska ju inte svälja fluoren" och visst, nej, men munhålan i sig tar ju upp giftet! Om inte hud kunde ta upp ämnen så vore ju nikotinplåster verkningslösa eller hur?

Och igen, om vi bara använde tandkräm, eller bara fluorsköljde ibland så kanske det skulle gå an, men det är ju sammantaget alla gifter som blir ett enda stort hemskt frågetecken.

Vi kan inte undgå att helt komma undan gifter och därför tycker jag det viktigt att ta bort det, där det går! Och jag tycker faktiskt att det går helt ok med fluor: ordentlig regelbunden tandborstning räcker mycket långt. Jag själv har inte haft ett hål på 10 (kanske faktiskt 20 år) och de senaste fem åren (minst) har jag använt fluorfri tandkräm.

För dig som inte har reflekterat över detta än, eller vill veta mer så har vi haft uppe detta tidigare på kostrådgivarna. Här har jag skrivit om hur man själv gör fluorfri tandkräm och där finns också länkar för vidare läsning.

Det finns så mycket mer skräp vi får i oss, förutom fluor. Vill du fördjupa dig i vad kemikalier gör i våra kroppar, se dokumentären Underkastelsen (finns på Youtube). Det är filmregissören Stefan Jarl som gjort denna tillsammans med bland andra Eva Röse. Del 1 här och del 2 här.

Ännu mer att läsa finns hos Kostdoktorn där han har skrivit om karies från ett historiskt kolhydratsperspektiv - läs här.

 teeth

_____________________________________________________________________________________

Nationalencyklopedin beskriver fluor som ett "...mycket giftigt grundämne, det mest reaktiva av alla."

 

 

2 Kommentarer

Image courtesy of antpkr at FreeDigitalPhotos.net
Image courtesy of antpkr at FreeDigitalPhotos.net

Vilken fantastisk naturprodukt ekologisk kokosolja är för oss. Det kan dock kännas lite fel att vi fraktar produkten från andra sidan jordklotet, med tanke på hur det påverkar miljön. Om vi ändå bortser från det nu, så vill jag gärna dela med mig mer fakta om ekologisk kokosolja som fått en sådan hausse i Sverige att det ibland t.o.m. är slutsålt.

Kokosolja är rikt på MCT - mellanlånga fettkedjor - som lätt omvandlas till ketonkroppar. Ketonkroppar är lättillgänglig energi för hjärna, hjärta och muskler.

Om hjärnan ska använda fettsyror som energi måste de först brytas ner till ketonkroppar. Ketonkroppar är vattenlösliga i motsats till fett och kan därför lätt transporteras i blodet och förse alla organ med energi. Ketonkropparna passerar lätt blodhjärnbärriären och behöver inte insulin för att tas upp i nervcellerna. Fullvärdig energi för hjärnan och betydligt bättre än det snabba glukoset - blodsockret.

Vissa människor tål kolhydrater bättre, andra betydligt sämre. De blir insulinresistenta och utvecklar diabetes typ 2, övervikt, metabolt syndrom - en farligt ökande trend i västvärlden. Insulinresistens skapar också obalans i hormonerna, något som jag ofta ser hos mina klienter när jag jobbar med hormonanalyser. Numera talar man även om diabetes typ 3 som är en typ av diabetes som drabbar hjärnan.  Även hjärnan påverkas av insulinresistens och forskarna tror att hjärnans bristande förmåga att producera energi av glukos skapar Alzheimer, Parkinson, MS, epilepsi, autism.  Alla celler i kroppen behöver ha tillräckligt med energi.

I en ketogen kosthållning med mycket naturliga fetter, kommer kroppen hämta mer energi från ketonkroppar och förbränner därmed fett mer effektivt. Även det vi har som reservfett på lår och mage. Det här kan vara ett bra sett att gå ner i vikt om man önskar det. I ekologisk kokosolja finns c a 75 % mellanlånga fettsyror som lätt ombildas till ketoner i levern för att sen förse hjärnan. Det finns studier på att dessa mellanlånga fettsyror ökar förbränningen effektivt jämfört med "vanligt" fett.

Naturläkaren och författaren Bruce Fife har skrivit boken "Stoppa Alzheimer nu". I den boken kan du lära dig det mesta om kokosoljans förträfflighet. Bl.a. att den innehåller 50 % laurinsyra som förlänger energin av fettet i kroppen. Laurinsyra är för övrigt utmärkt att inta för att inte få överskott av svampen candida i tarmsystemet och finns även naturligt i modersmjölk.

För att säkra hjärnans försörjning av energi via ketonkroppar kan du ta 1-3 msk kokosolja per dag fördelat på max 1 msk (15 ml) vid varje tillfälle.  Ta inte allt på en gång om du inte är kraftigt förstoppad. Kokosolja sätter nämligen sprätt på magen i större doser. Inte farligt, men kan vara obehagligt förstås. Jag läste en historia om en kvinna som sökte vård för allvarlig förstoppning. Ingenting fick igång magen. Hon fick tips av en väninna att ta stora doser kokosfett på en gång och det gjorde susen. Läkarna var imponerade!! Det kan också kännas jobbigt för matsmältningen att ta för mycket kokosfett på en gång, matsmältningsenzymerna hänger inte med. En lösning är då att ta mindre doser flera gånger om dagen i sked eller på maten.

Förstoppning är för övrigt en allvarlig obalans. Gifter utsöndras från avföringen i tarmväggen, hormonet östrogen utsöndrat från levern blir också kvar i tarmen och påverkar många östrogendominanta kvinnor negativt. Minst en gång om dagen ska tarmen tömmas.

Kokosfett och huden är också ett eget kapitel. Kvinnorna i tropikerna har länge använt kokosolja som skönhetskräm. Du kan smörja dig efter duschen. Huden blir mjuk och len utan att kännas obehagligt kladdig. Du kan använda den som ansiktskräm och för rengöring. Den är utmärkt för after-sun men även som solskydd, eftersom den har ett naturligt solskydd på motsvarande sfr 7-10. Min ljusa fräkniga hud älskar kokosoljan som solkräm på våra nordliga breddgrader. Men då ligger jag väldigt sällan och solar, jag rör mig mer i solen. Kvinnor med torrhetskänsla i underlivet kan också smörja efter dusch eller faktiskt använda kokosfett som "tvål" till underlivet. Där ska man inte använda starka produkter. Och - du - ta med dig en liten burk till sovrummet tillsammans med din käraste också. Kan liva upp samlivet en smula emellanåt.

3 Kommentarer

Som du kanske läst tidigare brinner jag för kvinnohälsa och hormoner. Jag tycker också det är väldigt spännande att leta upp och prova nya produkter som underlättar ett kvinnoliv. Testar dem på mig själv och sen berättar jag för mina klienter och andra som vill lyssna. Mitt facebookforum - Louise Edlunds hormonforum - växer så det knakar. Vi är över 1200 medlemmar nu efter 6 månader, så det finns ett stort behov bland kvinnor att diskutera och stötta varann. Idag ska du få lite spridda skurar av tips och råd utifrån vad jag erfarit senaste tiden. Grunden i mitt hälsoarbete är som alltid näringsrik naturlig kost med bra råvaror, lagad från grunden. Sen tillskott i perioder och individanpassat. Träning som blir av och är rolig. Sen lägger jag mycket fokus på sömn och stressreducerande åtgärder. Utifrån det, kan jag sedan lägga till andra åtgärder för mina klienter.

www.sensifemme.se
www.sensifemme.se

Bröstcancer är en otäck sjukdom och du kan inte ens vara säker om du går på mammografi regelbundet. Personligen är jag lite tveksam till förebyggande mammografi, men det får bli en annan diskussion. Vad jag vill förmedla till dig är att du måste ta ett eget ansvar också, för att undersöka dina bröst en gång i månaden. Bara du kan veta hur dina bröst känns normalt. Så fort du upptäcker något ovanligt eller annorlunda, ska du diskutera det med din läkare. Det kan vara helt ofarligt, det kan också vara något värre och då är tidig upptäckt väldigt viktig. Nu har jag lärt mig att det inte är mest effektivt att undersöka sina bröst i duschen. Det ska göras liggande med en kudde under axeln. Två kvinnor har nyligen startat ett företag i Sverige som heter Sensifemme. Så heter även undersökningshandsken som de nu importerat till Sverige. Beprövad i en mängd andra länder i världen. Det fiffiga är att den undre delen innehåller en ficka med inkapslad mineralolja. Plasten är giftfri. Oljan gör att dina fingrar blir extra känsliga för att leta knölar. Din hud ska vara ren och utan hudkräm, du tvättar av handsken efter användande och stoppar tillbaka den i kartongen. Jag har köpt den och kommer fortsätta använda den. Efter c a 2 år bör man byta till en ny.

Efamol
Efamol

Man får torr hy när man närmar sig menopaus som jag. Det kan vara riktigt obehagligt och klia av torka. Fett får jag massor via maten och tillskott av Omega-3 tar jag. Men tydligen räcker inte det i mitt fall. I kylen hade jag en nästan ny burk av Efamol med GLA - nattljusolja. Kapslar man tar i en högre dos de första 3 månaderna och sedan en låg t.v. dos. Nu har jag ätit detta tillskott i drygt 1 månad och jag känner att det påverkar min hormonbalans positivt, dessutom är min hy mindre torr och har fått bättre fräschör. Allt är individuellt och jag tar ju även andra tillskott, men kanske kan vara något för dig om du känner att din hy är i obalans. Att det även hjälpt mig hormonellt att bli mer i balans, det var en extra bonus, även om det är en känd effekt av GLA. ...läs vidare

2 Kommentarer

 

Mitt i ett brinnande ”dietkrig” där Skäringers debattartikel denna gång gick i bräschen för att spotta på LCHF-folket med sina ostrullar och kolhydratsskräck, till LCHF-folkets gensvar och bemötande med glömskan av en viktig underton. Det ätstörda mönstret och beteendet som för mig lyser igenom klart i alla grupper oavsett kostval.

I mitt tycke finns det många rätt men precis lika många fel. Det kostval som räddar en persons liv kan likväl sänka en annans, detta är en sanning då vi alla är olika och har olika förutsättningar såsom möjligheter. Våra kostval kommer alltid ifrågasättas, stötas och blötas, nötas till förbannelse. Jag undrar ibland, kommer vi någonsin förhålla oss lugna i denna debatt?

Går man tillbaks i tiden, till våra urfäder, då fanns säkerligen inte denna hetsiga inställning och tyckande gällande födan. Men då fanns heller inte våra sjukdomar, vårt utbud av totalt kaos när det gäller maten och det naturliga. Det närodlade, det naturliga, var det som inte bara togs förgivet utan var det enda alternativet. Riktig mat, äkta förutsättningar, inga krav på ideal, inget jämförande och ingen hets. Mat som inte skapade varken fysisk eller psykisk sjukdom som till skillnad från en stor del, eller kanske rentav största del av maten vi erbjuds idag gör. Denna debatt kommer inte försvinna utan kanske faktiskt växa sig än starkare med tiden, en tid då ideal, förhoppningar och förväntningar krockar med det sätt vi lever våra liv. Valt eller inte.

För mig, och då pratar jag verkligen om mig, är lågkolhydratskost varken en diet eller ett sätt att leva egentligen. Det är ett sätt att bara vara, vara jag. Äta mat jag vet är bra, som jag mår bäst av och det kan variera, ibland är det strikt paleo, ibland lchf och ibland en mix. Jag är en mix och jag behöver inte tänka eller planera för jag är tacksamt nog frisk – för den sjuke ser det givetvis annorlunda ut. Men merparten som lever här och nu är än så länge friska och kan så förbli med ett sunt förhållningssätt till maten och ätandet OM man får rätt kunskap och DÄR tror jag vi har roten till mycket elände. Vi fråntas kunskap! Men många vill inte höra kunskapen! Man ids inte, man vill inte, man vill vara som alla andra och passa in i normen. Men vilken norm och till vilket pris? Lågkolhydratskosten tillhör en gräsrotsrörelse, en stark och växande sådan, en rörelse jag tror på men även solen har sina fläckar.

Jag känner igen ett ätstört beteende direkt, det är som att dessa människor lyser och att jag kan se dem även om inte alla kan det. Som en missbrukare känner igen en annan med samma problematik, som man direkt kan känna eller se vem som är likasinnad. Jag känner igen ätstörningar, för jag har levt med dem i nästan hela mitt vuxna liv. Jag kan se dem, för att jag är så frisk och fri någon kan bli. De lyser och de finns överallt - oavsett kostval. Anammar man inte en naturlig kost av rätt anledning eller på ett individuellt sätt, kan även den bli en fortsättning på en sjuk inställning till maten och ätandet.

Kosten kan med andra ord göra oss friska och fria från vad nästan som, men den kan inte göra oss fria från inställning, där måste vi själva bidra. Kostvalen ger oss heller inte alla kunskaper eller modet till förändring. Slå i slutändan har vi vårt egenansvar och sunda förnuft till förfogande. Något som kan vara nog så svårt ibland.

 

 Skämt åsido... för mycket kolhydrater, onaturliga sådana och gärna i stor mängd, mår ingen väl av. Sen finns det givetvis de som kan äta större mängder kolhydrater och inte bli sjuka för det... man får inte stirra sig blind och glömma sin kropp och sitt förnuft eller vad som faktiskt är Naturligt - Om man är frisk. Med naturligt menar jag givetvis det vi är gjorda att äta, riktig Mat! Som inte är tokproccessad, förädlad, förändrad och har fraktats ett halvt klot, ekologiskt eller ej i den frågan. Närodlat, ekologiskt, äkta och sunt. Mat helt enkelt.

 

2 Kommentarer

Att njuta av livet

Nu börjar våren komma här i Turkiet. De senaste veckorna har varit en riktigt härlig mat- och hälsoresa för oss båda, med gott om näringsrik mat på fina råvaror. Vi är noga med att få i oss så mycket mineraler och vitaminer som möjligt, från alla fantastiska grönsaker och det fina proteinet och fettet från djurriket, som är så uppskattat här i Turkiet.

...läs vidare

1 Kommentar

Jag är så eländigt trött på att ständigt jobba i motvind, men är precis lika tacksam varje gång jag ser resultat av det jag förmedlar och gör.

Att jobba för en naturlig kost, en hälsa som är bestående och individuellt anpassad, en kost som motverkar sjukdom och därmed motarbetar vinstintressen hos läkemedelsbolag och flertalet andra gynnare - det är att jobba i just motvind. Girigheten har ett pris och vi får alla ta del av skulden vare sig vi vill eller inte.

Det är januari fortfarande. Lågkolhydratskost/LCHF utnyttjas till det allra yttersta för att skapa profit där hälsan är i ett medialt fokus men i allra sista rummet när det kommer till grunden. Jag vill här påminna om vad som är en viktig kärna när det kommer till naturlig mat, kroppsvänligt ätande och just lågkolhydratskost.

Uteslut gluten för din hälsa. Gluten som finns i säd orsakar en onödigt hög glykemiskt belastning. Gluten retar ditt immunförsvar och dess effekter på kroppen stannar inte i tarmsystemet tyvärr.

Ät naturliga fetter, din kropp mår inte bra av lättprodukter som är hårt raffinerade – tänk naturligt!

Strunta i vågen – en missnöjd tur på vågen ger kortisolpåslag och kan göra att en eventuell fettdepå älskar dig än mer och vägrar släppa.

Undvik givetvis allt raffinerat socker. Väljer man att äta en naturlig lågkolhydratskost såsom Paleo är honung ett naturlig alternativ sötning men inget måste och inget att överdriva. Tänk återigen naturligt.

Utgå från Din kropp och Dina förutsättningar - genom att jämföra sig lyckas man oftast inte. Bli din egen största inspirationskälla.

Så glöm inte kärnan av vad en naturlig kost är, kroppsvänlig! Inspireras och peppas, men tappa inte ditt eget Jag. Låt dig inte luras av media, av egna som andras förväntningar. Må ditt bästa Jag!

 

7 Kommentarer

LouiseigräsetUnder julhelgen 2005 berättar min då 70-åriga mamma för mig att hon har fått bröstcancerdiagnos och att hon ska operera bort ena bröstet. Cancern har spritt sig till lymfkörtlarna i armhålan. Hon genomgår sin operation, hon får cellgifter och strålning på Radiumhemmet, Karolinska Sjukhuset i Sthlm. Vi går igenom en tuff tid tillsammans med mycket frågetecken, mycket känslor som är svåra att hantera. Jag är med henne på varje läkarbesök, tar anteckningar, stöttar, tröstar. Två år till får jag ha henne kvar i mitt liv. Sen har cancern spritt sig till levern, skelettet i hela ryggen och hon dör stilla på Stockholms Sjukhem i augusti 2007.

Min mamma hade många hormonella obalanser. Det vet jag nu – efteråt – när jag lärt så mycket mer om hur kost, livsstil, hormonobalanser påverkar. Cancern kan komma utan förklaring. Den kan också uppstå utifrån fel kost under en längre tid, miljögifter, att tära för mycket och för länge på kroppens resurser, den kan i värsta fall komma i ovanliga skepnader genom familjearv.

Det finns mycket cancer i min släkt. Farmor, mormor, morfar dog av olika cancerformer alldeles för tidigt. Så jag gick miste om den äldre generationen när jag växte upp. Jag hann inte med att sitta i de där djupa samtalen och få höra mer om hur det var när de var unga och roliga saker som hänt.  Mycket utifrån mitt sökande efter lösningar för egen del och sorgen efter mamma så har jag valt att specialisera mig mer på kvinnohälsa och hormoner i min kost- och näringsrådgivning. För jag är övertygad om att vi kan göra mycket själva för att förhindra denna förfärliga sjukdom som kommer drabba var 3:e person under livets gång. Om inte du drabbas så kommer någon i din närhet garanterat drabbas. Mamma var aldrig överviktig och hon åt bra lagad mat. Men hon åt fel tallriksmodell, alldeles fel mat till frukost och hon tog gärna en kaka till kaffet. Det gjorde hon även när hon var som cancersjukast. Jag visste inte då lika mycket om att cancer älskar socker. Förmodligen hade hon inte lyssnat, man blir ju inte profet i sitt eget hus som du vet. Men det var inte det som gjorde hela skillnaden för henne. Det var den inre stressen och att inte ta sig själv på allvar som gjorde henne så sjuk.

Så jag drivs av att kunna göra skillnad och för att få leva ett långt friskt liv själv. Läser alla böcker jag kommer över, lyssnar och lär av min klientverksamhet, jag föreläser, jag håller kurser, vill dela med mig till andra för att så frön i alla fall, jag testar åtgärder på mig själv. Jag är ingen läkare och jag är inte legitimerad. Jag kan inte bota cancer. Men jag gör allt med min kompetens så långt som det räcker utan att kliva över dessa gränser. Eftersom du läser det här inlägget är du också intresserad av förebyggande friskvård. Att ta tag i obalanser när de uppstår och inte efter för lång tid av ohälsa. Du vet att kosten är så oerhört viktig, att både män och kvinnor behöver ha koll på sina hormoner och ha balans i livet. Stressen dödar, den är starten på nästan alla allvarliga sjukdomar. Vill du träffa mig live på kurs/föreläsning så jag kan påverka dig och dina vänner så lämnar jag Stor-Sthlm och kommer till Arlöv, Sundsvall, Umeå och Luleå under vinter/våren.

TV-program och tidningar är fullproppade med tips att gå ner i vikt 2014. Inte ska väl vi vara sämre!

Klicka på KOSTRÅD i menyn här ovan och sedan "Våra rekommendationer". Där hittar du vad vi anser vara bra hälsosam mat och om du skrollar nedåt där finns det viktminskningstips (och även tips för dig med värk och inflammation,  högt blodsocker,  undervikt och växande barn).

Om du fortsätter spana in undermenyn när du är på KOSTRÅD så ser du också följande att klicka på:

  • Nybörjare (tips om vad du ska köpa in och rensa ut hemma, samt underbara Johanna Lanners kåserier om hur det är att äta ellsehåeff)
  • Viktminskning (länkar till tips och kunskap varför vissa lyckas och andra inte)

Och, tänk på att om du är seriöst fokuserad på att ändra din kosthållning, eller inte får det hela att fungera: kontakta en kostrådgivare nära dig! Vi hjälper dig att bena ut saker och ting så du kan gå mot ett hälsosamt 2014!

  • Lista på kostrådgivare i Sverige och utomlands
  • Lista på kostrådgivare som har distanskurser/rådgivning
  • Lista på aktiviteter som kostrådgivare anordnar runt om Sverige

Lycka till!

Banta LCHF

Igår började jag tipsa om konkreta råd för viktminskning. Då skrev jag om kost, näring och sömn. Idag fortsätter jag om stress, motion, styrketräning och kondition.

Stress

Vårt stressystem har hjälp oss människor att överleva i naturen. När vi exempelvis var tvungna att springa ifrån något rovdjur som satt oss på sin middagsmeny. Det var då ett fantastiskt verktyg för att mobilisera kraft och energi. Denna akuta stress följdes dock av återhämtning. Idag är det många som har ett konstant aktiverat stressystem utan återhämtning och utan att det ens finns något rovdjur. Det är väldigt olika hur olika personer uppfattar stress. Yttre stress skapat av något  utifrån eller den kanske svårare den inre stress som många upplever. En hög nivå av stress och stresshormoner kan hindra fettförbränningen väldigt effektivt. Hormonet kortisol ger fettinlagring speciellt runt magen. Om du gör allting rätt, men ändå har problem att gå ned kan för hög stress vara boven. Om du har svårt att hantera din stress kan en utomstående rådgivare eller terapeut vara till stor hjälp.

Tips: Planera dina dagar. Gör en sak i taget. Dela upp stora uppgifter i flera små delmål. Gör saker och umgås med personer som gör dig glad.

 

Vardagsmotion

Som människor har vi alltid rört på oss. För det mesta i ett långsamt tempo som vid gång. Idag är det tyvärr många som är allt för stillasittande. Det är stärkande för din hälsa med vardagsmotion. Utomhusvistelse med dags- och solljus påverkar dig positivt både fysiskt och psykiskt.

Tips: Ta varje tillfälle till att röra på dig. Promenera, cykla eller en lätt joggingtur. Städa, arbeta i trädgården och gå i trappor. Håll gärna ett tempo så du blir lite svettig och känner att du börjar flåsa något. Gå gärna i naturen, då växternas gröna färger verkar dämpande på stress.

 

Styrketräning

Styrketräning för viktnedgång bör fokusera på muskeltillväxt. Styrketräning är bättre än konditionsträning för att minska ditt kroppsfett eftersom en ökad muskelmassa ökar din ämnesomsättning och energiförbrukning. 2 träningspass i veckan räcker för att bygga muskler. Sikta på stora basövningar som knäböj, marklyft och press och drag för överkroppen. De flesta bygger mest muskelmassa mellan 6-12 repetitioner. Ett pass bör inte vara mer än 45 min effektiv tid.  Du stärker dessutom förutom dina muskler även senor, ligament och skelett.

Tips: Träna styrketräning 2 gånger i veckan. Helkropp varje gång eller en underkropps- och en överkroppsdag. Börja med 10 repetitioner i 3 set per övning. Efter hand minskar du repetitionerna och ökar vikterna. Om du är ovan att träna styrketräning så kan du anlita en personlig tränare för ett personligt träningsprogram och genomgång av övningar som passar just dig.

 

Konditionsträning

En god kondition är kopplat till en god hälsa. Konditionsträning tränar ditt hjärta och hela ditt syreupptagningssystem. Många har dock inte tillräckligt starka muskler för att bära sin kropp och skulle behöva mer styrketräning än konditionsträning. Långdragen konditionsträning ger efter en tid oftast ingen större fortsatt förbättring av konditionen då kroppen anpassat sig och kan även leda till överbelastningsskador. Ett effektivare sätt att förbättra sin kondition är istället att träna intervaller. Korta intensiva pass på ca 20 min. Högintensiva pass ger också mer signaler om muskeluppbyggnad än en långt och långsamt pass som snarare bryter ned din muskelmassa. För maximal fettförbränning bör du därför istället välja korta intensiva pass. För personer med mycket övervikt kan löpning ge en stor belastning på lederna, välj då istället en annan form av konditionsträning som cykling, roddmaskin eller simning. Gruppträning kan också vara ett sätt att träna din kondition. Tänk på att även träning är en stress för din kropp och överdriven träning kan hindra din fettförbränning.

Tips: Träna ett kortare intervallpass en gång i veckan. Exempel: Värm upp 10 min i lugnt tempo. Spurta därefter 20 s i 80 % av din maxfart. Gå 1 minut och spurta igen i 20 s. Gå i 5 minuter och upprepa sedan de två spurterna 2-6 gånger tills du inte längre orkar hålla samma fart i intervallerna.

 

Nu har du fått del 2 på mina konkreta råd för att maximera din fettförbränning. Kontakta mig gärna via min hemsida personlighälsa.nu eller via Facebook.