Coaching

Medelålders parJag arbetar som Kost- och Näringsrådgivare men även som NLP coach. NLP står för Neuro Linguistisk Programmering och har sina rötter ur många psykologiska inriktningar.

Orden betyder:
Neuro - hur vi tar in information genom våra sinnen
Lingvistik - hur vi använder språket
Programmering- hur vi processar och bearbetar information. Söker man förändring och vill nå bättre resultat i livet eller helt enkelt bara vill må bättre kan NLP förkorta avståndet mellan där man är idag och där man verkligen vill vara.

Som en bas för allt inom NLP ligger ett antal grundantaganden om mänskligt beteende. Dessa kan man hitta överallt i alla verktyg och processer som finns inom NLP och skapar grunden för de positiva och framgångsrika resultat som kan åstadkommas med hjälp av den här metoden. Verkar det krångligt ? Du ska få se hur enkelt det faktiskt kan vara. Vill du, kan jag berätta ännu mer vid nästa blogginlägg.

Här ska du få lära dig ett spännande verktyg ur min NLP-verktygslåda. Det verktyget har ett fint namn: perceptuella positioner. Nu går vi in i semesterperioden och ibland kan det bli lite ansträngt när vi ska umgås dygnet runt under flera veckor. Kanske den här övningen kan hjälpa innan ev irritationer uppstår.

...läs vidare

Helena Roth förändringsagent
Helena Roth förändringsagent

På en föreläsning nyligen med Charlotte Rudenstam fick publiken uppgiften att under två minuter berätta för bordsgrannen "Vem är jag?". Jag började, och tyckte det var lite lurigt, främst för att jag inte är så förtjust i etiketter. Så många av etiketterna vi tilldelar oss själva eller andra handlar mer om vad vi GÖR än om vem vi ÄR, tänker jag. Men, jag drog igång och funderade och resonerade och berättade. Min bordsgranne tappade hakan efter en stund och sa lite chockat till mig:

- Oj vad du verkar ha tänkt mycket på detta. Du verkar veta precis vem du är. Jag vet inte alls vad jag ska svara.

När de två minuterna var till ända var det ju hens tur att göra just det, berätta för mig vem hen är, och det satt hårt inne. Efter en stunds tystnad började hen berätta om sitt jobb, vilken position hen hade och vad det handlade om. Efter en liten stund av det, så frågade jag:

- Men, är detta vem du ÄR, eller är det vad du GÖR?

Jag möttes igen av en markant tystnad, innan hen sa att det ju är vad jag gör. Och det har hen ju rätt i.

Det var en intressant observationen och jag insåg till fullot att det finns många vuxna som tappat bort sig själva lite grann, som definierar sig själva utifrån vad de gör, snarare än vem de är.

Nånstans på vägen så tror jag vi tappar bort helheten i vårt jag. För titta på ett litet barn – de bara är. Helt naturligt. Inga konstigheter. Sen händer något. Vi (vuxenvärlden) börjar sätta epitet på dem. Säga att de är duktiga när de klär på sig, ritar en teckning och sätter undan tallriken i diskmaskinen. Berömmer dem ofantligt för saker de gör…. och glömmer kanske bort att ge dem bekräftelsen i att de är fantastiska och underbara som de är. Alternativ uppmuntran är inte lika lätt för många av oss. Men kanske kan du säga:

- Jag ser att du kunde knäppa knappen i byxan alldeles själv idag!
- Jag ser att du lagt ner mycket arbete på den här teckningen, kan du berätta för mig vilka färger du använt dig av?
- Vad mycket enklare det blir när vi hjälps åt att ta undan efter maten!

Tonårsdottern kom hem häromdagen och berättade om den störiga killen i klassen. Jag kände hur det stack till i hjärtat på mig. Så jag kunde inte hålla mig från att ställa frågan:

- Tror du att han ÄR störig, eller är det något han GÖR som du/ni uppfattar som störigt?

Hon tänkte en kort stund, innan hon sa, att det så klart var det sistnämnda. Men tänk så lätt det är att säga att folk är dumma, när de kanske sagt något dumt. Eller att de är så otrevliga, fast det egentligen bara är en handling de gjort som vi uppfattar så. Med det sagt, menar jag så klart inte att vi ska bete oss hur som helst! Jag har ett ansvar för mina handlingar. Men det blir ohälsosamt och skadligt när jag tror att jag ÄR det jag GÖR. För hälsa, verklig hälsa, är beroende av att jag hyser omtanke och kärlek för hela mitt jag, både det jag är och det jag gör. Och tappar jag bort den jag är – ja, då är jag inte hel.

Och då funderar jag över våra barn – vilken slags förebild är jag då för mitt barn? Om jag tappat bort den jag är, hur kan jag då med någon slags trovärdighet berätta för mitt barn att det duger som det är? För nog ligger det mycket sanning i ordstävet att barn gör som vi gör, inte som vi säger.

Vem är du?

Helena Roth

 
Helena Roth, förändringsagent och professionell coach som brinner för att göra ett positivt avtryck. Drömmer om, och agerar för, att skapa en hållbar lärande värld – för jag tror vi kan bättre än idag! Är initiativtagare till #skolvåren och en av eldsjälarna i Skolvision. Bloggar på http://herothecoach.com och twittrar som @HERO_Respondi. Nyfiken på människor, så hör av dig och berätta vem du är!

Jag har börjat varva ner nu efter en händelsrik vår. Viktiga beslut tagna, träffat många nya härliga intressanta elever som lär mig så mycket nytt i alla möten vi har, intensifierat samarbetet med min vän och duktiga kollega Therese Renåker vad gäller hormoner och trevlig galenskap, infört mera champagne i mitt liv - ja, det var ett nyårslöfte både som symbolik och som god dryck.

Vi har mycket arbete framför oss vad gäller modern sjukvård och kvinnohälsa - detta eftersatta och oerhört komplexa område. Ibland undrar jag om vi kvinnor mest är signalsubstanser och hormoner i en komplicerad kemi.... Vem är jag egentligen? Hör kollegor som väljer att ljuga för gynekologen om val hon gjort för sin hormonhälsa för att inte råka i trassel. Det känns angeläget att arbeta hårt och vidare för att ändra attityderna i Sverige med all ny forskning som faktiskt finns. Det går en smula trögt kan jag tycka. Och icke att förglömma kostens betydelse som är hela basen för hormoner i harmoni. Utan naturliga fetter och protein - ingen ordning på hormoner och signalsubstanser. Men jag är gärna med och påverkar. Minns väl hur det var i mitten av 2000-talet när lowcarb var ganska nytt i Sverige.

9789163730979_200_peptalk-din-termos-i-gryningen-ett-urval-av-olof-rohlanders-veckobrev_haftadVad gäller min egen boksommar så har jag även tidigare nämnt och rekommenderat Olof Röhlanders (känd föreläsare och mental tränare) böcker. Jag hämtar en hel del inspiration till min undervisning från honom. Olof har nu samlat sina bästa veckobrev i en liten pocketbok för 99:-. Den beställer du enkelt via bokhandlare på internet. Så denna sommar är - Peptalk - din termos i gryningen - med mig som inspirationskälla till kommande utbildningar och föreläsningar. Även om du inte gör samma sak som jag, kan jag lova dig att du hittar många guldkorn här.

Jag önskar dig en solig och härlig sommar !

IMAG0772...har smyckat dal och ängar. Nu smeker vindens ljumma fläkt, de fagra örtesängar. Och solens ljus och och lundens sus och vågens sorl bland viden, förkunna sommartiden. ......

Det är så galet vackert ute nu när det regnat en del och varit varmt om vartannat, så jag tycker nästan inte att någon skulle behöva jobba inne. Med den vintern vi har haft och våren som kom av sig, är vi så oerhört beroende av ljuset som flödar nu. Du ska bara vara ute och dra in alla dofter och allt vackert, precis som tjuren Ferdinand. Har du inte möjlighet till det så får du åtminstone skippa städningen till helgen och prioritera utevistelse. Städa så här års, det gör man när det är dåligt väder. Du förklarar för dina gäster eller de du städar för att du prioriterade utevistelse. Är det du själv som är din värsta slavdrivare, så förklarar du det högt för dig själv. Du kommer inte ångra att du inte städade mer när du är gammal och trött, men allt vackert du eventuellt missade, det kan du inte ta igen. Vackert och utevistelse i allt det gröna verkar som balsam för våra trötta och stressade själar.

KrukaMan kan äta det mesta utomhus när vädret tillåter. Jag tycker själv det allra underbaraste är frukost ute i trädgården. Det kan du t.o.m. uppleva en vardag innan du ska till jobbet. Duka bara upp det du ska äta på en bricka och bär ut. Har du inte trädgård eller balkong får du sätta dig nära morgonljuset och kanske öppna ett fönster så du får liknande känsla. Det är en så friskt härlig luft på morgonen.

Jag förordar alltid tillräckligt med sömn. Men så här års tycker jag man kan passa på att vara uppe lite längre på kvällarna efter en fin dag. Det är  helt magiskt när koltrasten sjunger 23.30 på kvällen innan man ska somna. För att få en bättre sömnkvalitet är det just viktigt att få in sol och ljus i ögonen under dagen. Ta av dig solglasögonen en stund och få in ljuset, sen kan du skydda ögonen. Det fyller på serotoninet och du får bättre melatoninproduktion - sömnhormonet du vet. Passa på att sola bar hud åtminstone 20 minuter innan du sätter på dig solkrämen så fyller du på D-vitamin förrådet också. Solkrämen är gärna ekologisk, ni vet vad Cecilia Blidö lärt oss om krämer.  Allt man smörjer på huden, kommer även in i kroppen. ...läs vidare

6 Kommentarer

girl-playing-ball-12882978"Multitasking" är raka vägen till ineffektivitet, visar forskningen. Att kunna ha många bollar i luften är ett vanligt önskemål i samband med rekrytering. Men samtidigt visar forskningen att vi blir upp till 40 % mindre effektiva när vi gör flera saker samtidigt.

I Stockholms innerstad - där jag jobbar dagligen - finns det inte en människa som inte "multitaskar". Ständigt uppkopplad på sin Iphone, med en latte med lock i ena handen och ofta en smörgås eller bulle i andra handen, gående till jobbet eller stående i en trång buss. På det viset äter många Stockholmare sin frukost, med konstant stresspåslag. Vad tror ni det blir för matsmältning av det, om det nu ens finns någon näring i dessa skräpfrukostar?

En måltid ska intagas högtidligen! Sitta ner, duka fint, lägg upp en lagom portion på tallriken, stäng av TVn, lägg bort mobilen, ät gärna tillsammans med personer du tycker om, tugga ordentligt. Minst 20 minuter ska en måltid ta! Så lång tid kan det ta innan naturlig mättnad inträder.  Jag brukar säga till mina klienter att tänkt dig hur vi gjorde när vi satt utanför grottan och åt. Länge och med tacksamhet att ha haft lycka i jakten. Det är där vi har våra rötter.

Tillbaka till vår vardag och alla bollar vi har i luften samtidigt. Att ständigt göra minst två saker samtidigt kan skapa långsiktiga problem för oss att sortera bort det som distraherar oss. Skiftet mellan två informationskällor - t.ex. telefonjour och datorarbete, plugga heltid och ändå sköta extrajobb - drar ner förmågan att utföra uppgifterna på ett bra sätt. Vi tappar koncentrationen till båda uppgifterna. Det blir problem just då båda uppgifterna (eller fler) kräver vårt intellekt. Däremot att promenera och prata med en kompis vållar sällan problem eller dammsuga och samtidigt planera middagsmaten.

Med för många bollar i luften riskerar du din mentala hälsa eftersom koncentration kräver energi och den mentala energin är begränsad. Du blir trött i huvudet och fritiden blir inte så kvalitetsfyllt. Inte konstigt att många av oss somnar i soffan framför TVn på fredagkvällen eller vi har mindre tålamod med barnen. Pågår allt det här länge utan återhämtning riskerar vi utmattningsdepression. Det kokar helt enkelt över i huvudet. ...läs vidare

Var ute och åkte tåg med SJ förra veckan och fick inspiration av av en artikel i Kupé. Det moderna stresslivet har sina förklaringar i samhället: sent barnafödande, nya könsroller, ständigt on-line  och en hel del rädsla för att missa något roligt. Många av oss brottas med ett samhälle som känns allt tuffare och mer stressande. Av de kvinnliga klienter som kommer till mig (ja, det har blivit mest kvinnor) så lider ca 90 % av mer eller mindre svår stress. För övrigt en viktig orsak till att man får viktökning. Här kan vara några förklaringar till varför det bara snurrar fortare och fortare.

  • Längre ungdomstid: de flesta vill förverkliga sig själva, ut och resa, ströjobba ett tag (om man hittar jobb förstås) innan man utbildar sig och väljer sitt yrke.
  • Sent barnafödande: vi föder senare och senare, nu är snitt 28 år för svenska kvinnor, men allra helst när man pluggat färdigt och etablerat sig i arbetslivet.
  • Ändrade könsroller: kvinnor tar för sig mer och vill göra karriär, inte stå för hem och barnpassning. Nu ska två stressade föräldrar klara av familjen.
  • Uppskruvat tempo: alla utbud har ökat av spännande billiga resor, dieter, träningsmodeller, ständig uppkoppling och jobba hemma fast man är sjuk, mejl från chefen sent på kvällen etc.
  • Rädslan att missa något: jag kan nog prestera lite bättre, få en högre lön, byta upp mig till en finare bil eller fräschare bostad. Man är rädd att välja bort, vill ha allt och lite till. I USA kallas detta "fomo" fear of missing out.

Med hänvisning till längre ungdomstid och sent barnafödande ska ju allt ske efter 30:  karriär, hitta rätta partnern om man inte gjort det redan, barnafödande (om det ens blir barn naturligt) för att sen upptäcka om man mister jobbet eller vill byta jobb att man vid 45+ inte är så intressant på arbetsmarknaden längre. ...läs vidare

1 Kommentar

9789137137681_small_kliv-fram-ta-plats-och-talaJag har gjort något jättespännande i veckan. Läst färdigt en bok som jag kom i kontakt med på en nätverksträff i december och dessutom träffat författarinnan för en stunds talar-coaching. För en sen kväll i mellandagarna satte jag mig med fina blocket och vackra pennan och gjorde 2012 års personliga bokslut samt lyfte fram allt som är viktigt för mig under 2013. Av allt roligt jag gör som hälsocoach så är lärarjobb och föreläsningar det allra roligaste tycker jag. Jag tycker det är så oerhört utvecklande och roligt att få igång kommunikationen med elever och åhörare. Lär mig alltid något nytt varje gång jag står där framme. Men det är också krävande att jobba som talare. Man blir ständigt granskad, bedömd, i tysthet eller öppet ifrågasatt - sådant ingår i arbetsuppgiften.

Jag vill ständigt utvecklas dels för åhörarnas del men även för min egen del, för att hela tiden ha kul på jobbet. När jag kom i kontakt med Marie-Louise Zeisigs bok från Forums förlag: "Kliv fram, ta plats och tala", hittade jag så mycket värdefulla tips både för arbete och privatliv att jag blev helt lycklig. Författarinnan är i grunden sångpedagog och operasångerska, har spelat en del teater och har många års erfarenhet av retorik och kommunikation. Boken innehåller bl.a. kapitel om härskartekniker och rampfeber, hur inspirera åhörarna, inlednings- och avslutningstips, tips vid nervositet, att hantera sin inre kritiker, hur man bygger upp tacktal och hur man argumenterar.

Så efter min stund av talar-coaching hos Marie-Louise har jag nu en hel del tips och läxor att träna på med stöd av boken och utifrån min person. För det räcker ju inte med att lyssna och lära, man måste göra också. Kan jag dessutom stötta upp min dotter i sin process som talare i skolan när de redovisar arbeten, desto bättre. Jag var precis som hon när jag var liten, rädd och lätt för att bli röd om kinderna. Minns du hur det var!!? Men tänk så roligt det är att dela med sig av sin kunskap till andra och skapa rätta stämningen, de där magiska tillfällena när en elev bjuder på sig själv och berättar något som fullständigt trollbinder resten av gruppen. Det är sådana stunder som gör att det är värt alla förberedelser i världen för det krävs tid för tankar och struktur för att jobba som talare.

Vill du själv utvecklas kan jag varmt rekommendera den här boken. Den fungerar utmärkt utan extra coaching, jag var bara sugen på att utvecklas ännu mer.

2 Kommentarer

Har du gett dig själv något nyårslöfte i år? Att du ska ändra en gammal irriterande vana och skapa ett nytt sundare beteende? Men hur kommer det sig att det är så svårt att ändra på något man gjort i alla år och försöka nå ett efterlängtat mål? Du vet ju vad som är bra för dig och trots det misslyckas du gång på gång. Vare sig det handlar om att sluta äta godis, börja motionera, fimpa för gott eller stressa mindre.

Maria Helander heter jag och jag arbetar som beteendevetare och samtalsterapeut. Varje dag möter jag med människor i grupp eller enskilt som vill ha hjälp att ändra en gammal vana som lägger krokben för deras hälsa eller viktnedgång. Följ med mig denna årets första vecka på Kostrådgivarna, för att få goda råd om hur du ska gå tillväga för att  lyckas denna gång.

Superduktig eller supersugen?
Känns det ibland som om du består du av två personer? En sida av dig som är förnuftig och superduktig, som sätter upp bra mål och gör sunda val i livet. Och en annan sida av dig som vill njuta i stunden och ligger kvar i sängen i stället för att ta en powerwalk på morgonen eller vräker i sig lördagsgodiset redan på torsdagen. Den förnuftiga du äter en bit mörk choklad och lägger undan resten av kakan i skåpet. Supersugna du letar fram kakan tre timmar senare och tröstar dig själv med att du kan börja banta imorgon.

Hjärnans belöningssystem
Hjärna har ett finurligt belöningssystem, som tusentals år av evolution har skapat för att vi ska sträva efter mat för vår överlevnad. ...läs vidare

4 Kommentarer

Drygt en vecka kvar av året 2012. För vissa ett stålande framgångrikt år, för andra kanske kantat av oro för framtiden, för ekonomin, tung sorg av olika anledningar. Min dotter har under åtskilliga tillfällen i år påkallat domedagen idag 21/12 2012 enligt Mayakalendern. Orolig, ängslig och igårkväll t.o.m. frågat om vi inte för säkerhets skull borde  "packa våra väskor". Lilla gumman, inte har hon tagit in att det faktiskt inte handlar om någon domedag, det handlar om en omstart, om en ny härlig tid och nya möjligheter som ligger framför oss. Oberoende av hur vi tär på jordens resurser, så tror jag ändå på ett fantastiskt 2013. Jag tror på mer mänsklighet, på reaktioner mot all tokstress vi utsätter oss för, mer glädje, mer kvalitativ samvaro oss människor emellan, ta vara på tiden och kärleken till varandra.

En gång för sådär 15 år sen satt jag och ojade jag mig över min situation då en av min mans kollegor hörde mig. Han kommer från Island där man lever med naturens krafter. Han är nu sedan länge bosatt i Uppsala. Jag kommer aldrig att glömma hans kommentar: "- Louise, det är för lite jordbävningar i det här landet, hur trygg ska du vara egentligen". Han tyckte jag skulle våga chansa mer och leva mer här och nu, resten brukar lösa sig.

Jag tycker du ska leta fram din finaste penna som är skön att skriva med. Själv väljer jag V-pen från Pilot som är en modern variant av gammeldags bläckpennor man fyllde från patron. Den har spets på framtill och man skriver så vackert med dem.  Likaså skapar det en kreativ tankeprocess hos mig. Sen skriver du på ett helt tomt papper utan ränder eller rutor så du kan både skriva och rita små figurer och symboler precis var du vill. Kanske små hjärtan i hörnen eller arga gubbar, glada solar eller vad just du har lust med. Du kanske föredrar tankekartor så som jag gör. Allt krångligt och svårt ritar jag tankekartor på, så minns min hjärna bilderna istället.  Sätt dig där du inte blir störd i en skön fåtölj och börja dokumentera. ...läs vidare

2 Kommentarer

Har du hört talas om färgspråket? Ett tydligt och lättillgängligt sätt att beskriva hur vi kommunicerar, hur vi beter oss mot vår omgivning. Färspråket baseras på DISK modellen och görs i form av en Pussel analys. Vi lägger vårt färgpussel. Du har vissa dominanser i din beteendestil, men alla har inslag av alla färger.

En röd person kommer att försöka dominera en situation för att de ser sig starkare än utmaningarna som finns där. De kommer att försöka förändra eller kontrollera för att nå sina mål. De gillar utmaningar och kan ibland bryta regler för att komma vidare. En röd dominant person brukar vara bra på att starta projekt men kanske inte lika bra på att avsluta dem.

En gul person vill samarbeta i en vänligt inställd miljö och vill gärna få andra att dela deras åsikter. En gul dominant person vill samverka med gruppen, har lätt för att få kontakt och pratar mycket, vill påverka och inspirera. De kan ibland fatta beslut på att det ”känns rätt”.

En grön person föredrar en vänlig och stabil omgivning. De samarbetar med andra inom existerande ramar för att genomföra en arbetsuppgift. De bryr sig mycket om andra och föredrar att inte allt för mycket förändras, behöver trygghet. De är ofta duktiga på att planera och med god framförhållning. ...läs vidare