Oj, vad en vecka går snabbt och idag är det dags för mitt sista gästinlägg. Dagens ursäkt för att inte träna handlar om motivation. Många säger till mig ”… men orkar du gå upp så tidigt varje morgon för att träna?”

Jo, det gör jag, för att jag är motiverad att göra det. Jag har gjort mitt hälsoval att aldrig gå tillbaka till att vara en deppig, sur, missnöjd människa som bara satt hemma i TV-soffan och åt för att döva varenda känsla. Min motivation är att jag har valt livet och när jag tränar så mår jag bra!

Hur hittar du din motivation? Ja, hade jag haft svar på den frågan hade jag nog varit rik Men jag tror på att man måste rannsaka sig själv och tänka efter hur man vill leva sitt liv samt må.  Varför väljer du att ursäkta träningen? Vad tror du skulle motivera dig att träna?  För i min mening är motivationen den viktigaste komponenten  tillsammans med prioritering och planering för att lyckas komma igång med sin träning samt fortsätta med sin nya hälsofrämjande livsstil. Utan motivationen så kommer ursäkterna vinna och du kommer aldrig prioritera rörelse i ditt liv.

Vad gör man när motivationen tryter? Jag tror mycket på att jobba mot ett mål för att underlätta när motivationen inte är på topp. Målet kan variera alltifrån att träna inför Tjejmilen till att kunna stretcha baksidan utav låret ståendes (jopp, tog bara ett år). Det viktigaste är att inte ge upp när det tar emot. Bara att ta nya tag nästa dag och nästa träningstillfälle. Det viktigaste är att du gör det – Just do it som ett känt sportsmärkes slogan.

För ibland är det faktiskt just detta det handlar – bara att göra. Inte analysera, tänka, känna ångest eller ursäkt. Bara gör! Bara ge sig ut på den där promenaden eller löprundan, bara ta sig till det där zumbapasset eller till simhallen. För hur

Ett annan tema på ursäkter som dyker upp i diskussioner när folk i min närhet frågar om min träning är ”…äsch jag tycker det är så tråkigt att träna, jag hatar att svettas eller röra på mig, det finns ingen träning som är kul, jag känner mig bara obekväm och tycker alla tittar på mig”. Och tro mig, jag kan verkligen relatera till dessa ursäkter.

Jag menar när jag vägde 117 kilo så var det framför allt den sistnämnda jag tyckte var jobbigt. För det första är det inte lätt att hitta träningskläder som passar, än mindre som man känner sig bekväm att röra sig i. Plus att det känns som alla stirrar på en och ser minsta lilla snedsteg i koregrafin. Och jovisst det är ju lite svårt att undvika att se 117 kilo men tro mig, alla andra i salen har fullt upp med att inte göra egna snedsteg eller med att tro att alla stirrar – på just dem.

Idag älskar jag att träna men inte varje dag är en dans på rosor. Vissa saker är roligare att träna än andra. Till exempel är mina rehabövningar för svanskotan nödvändiga för att slippa ha ont så därför gör jag dem. Men det gäller att hitta den träningen som får dig att känna glädje och ha hälsan i behåll.

Det gäller att ha ett öppet sinne och våga testa massa olika saker för vem vet, du kanske älskar boxning men om du inte provat på det, hur ska du veta? Och ge all träning mer än en chans för ibland tar det lite tid att gilla något. Plus det kan ta

En annan vanlig ursäkt i samband med träning som jag ofta får höra är att ”…jag gillar att träna, men inte på gym eller jag har inget gym i närheten av hemmet/jobbet eller det är så dyrt med gymkort”. Eller för att koppla det samman med gårdagens ursäkt ”…jag hinner inte ta mig till gymmet för att träna”.

Åter igen ursäkter och bortförklaringar som rättfärdigar för en själv att jag inte kan ju träna pga. detta. Sorry vännen, men det kan du, framför allt i dagens samhälle. Aldrig för har man kunnat hitta så mycket online eller i tidningshyllan. Jag menar varje tidning med självaktning har numera olika träningsprogram med varierande inriktningar. Och väldigt många där du inte använder dyra redskap utan din egna kroppsvikt t.ex. i en armhävning.

En annan möjlighet som finns tillgänglig till en billig peng är ju olika träningsvideos t.ex. zumba som du kör via TV:n/datorn och på så sätt behöver du inget gym. Och på nätet kan man hitta en massa varianter av sajter, bloggar, videos, tränings-övnings-banker samt till mobilen finns olika appar som kan hjälpa dig i din träning. T.ex. så har både Nike och Casall mobilappar för hemmaträning som är väldigt användbara med enkla instruktioner.

Det krävs visserligen en investering för dig – åter igen prioritering av att ta sig tiden att hitta ett träningsprogram eller övningar eller appen som funkar för just dig. Men dagens ursäkt att

En av de ursäkterna som ofta poppar upp när träning kommer upp i diskussioner t.ex. kring lunchbordet på jobbet eller vid en fika eller vid en middagsbjudningar är: ”…jag förstår inte hur du hinner träna på morgonen eller på kvällen eller på helgen eller whenever för jag hinner inte träna i alla fall”. Och i nästa andetag kommer det jag kallar ”för att:et” dvs. förklaringen som ursäktar allt: för att jag har mycket på jobb, för att gymmet ligger långt borta, för att barnen tar så mycket tid eller för att…

Tidigare var detta också en av mina ursäkter. Den oftast använda var att jag hann inte träna för att jag jobbade ju så mycket och reste varje vecka med jobbet. Men det märkliga är att jag alltid hann ta mig tiden att köra förbi snabbköpet eller macken för att handla kakor och godis. Eller tid att köra och hämta pizza. Och jag hade alltid tid att sitta i soffan och slötitta på TV. Ja, tid till mycket men att träna det hann jag verkligen inte!

Ursäkter, ursäkter, ursäkter för att slippa vad egentligen vad det handlade om. För innerst inne är jag övertygad om att alla hinner träna om de verkligen vill och prioriterar det. För det är just detta som det handlar om – att prioritera och vilja träna. Och att vilja kanske man inte känner för alltid men att prioritera är ett medvetet val där antingen ursäkten vinner eller du. Självklart är jag inte på topp varje dag t.ex. ibland är sängen bara för skön på morgonen för att gå upp och träna, eller ibland så regnar det och då är löpning utomhus inte så kul eller vad det nu kan vara. Men för att må bra väljer jag att prioritera min träning oavsett.

Allt handlar också om ambitionsnivå för just dig. Det vill säga hur mycket

Måndag – idag ska mitt nya liv börjar! För det är väl alltid en måndag vi börjar äta rätt, börjar att röra på oss, börjar att gå och lägga sig i tid, börjar att dricka lite mer vatten. Börjar, börjar, börjar… Sen på tisdag eftermiddag börjar ursäkterna. Jag hinner inte, det är tråkigt, det gör ont, jag vill unna mig, jag har ingen energi, det är dyrt eller vad det nu kan vara. Och så faller man dit igen. Oftast ännu hårdare än förra gången…

Mitt namn är Tina Jensen och denna veckan ska jag gästblogga här på Kostrådgivarna. Temat för veckan kommer att vara ursäkter och framför allt i samband med träning.  För utan rörelse i ditt liv kan du inte ha hälsa enligt min åsikt. Oftast t.ex. vid en viktminskning ligger fokusen på kosten och med all rätta. Dock glöms det där med träning bort eller snarare ursäktas bort.

För i min erfarenhet så verkar det som att det finns två viktminskningskategorier utav människor och att antingen tillhör man den ena eller den andra. Vad menar jag med det? Jo, att antingen viktminskar man genom att sköta kosten till punkt och pricka eller så viktminskar man genom att träna hårt. Tillhör man första kategorin så ursäktar man sig gärna för att slippa träningen och i andra kategorin så ursäktar man kosten med sin träning t.ex. jag har ju tränat så hårt så jag är värd detta. Ursäkter, ursäkter, ursäkter!

Själv har jag haft svart bälte i ursäkter både vad det gäller träning och kost. Det är ju inte för inte jag en gång i tiden vägde 117 kilo till mina 162 centimetrar. Åt massa skräp och socker hela dagarna och första gången jag använde en stegräknare fick jag inte ens ihop 500 steg på en dag. Så tror mig, det finns inte en ursäkt i denna värld som jag inte själv använt