Författararkiv: Cattis

Om Cattis

Den här veckan ska vi få lära känna Catharina Rådemar från Lidköping. Hon driver tillsammans med en kollega Lidköpings Sportrehab. som i första hand är en sjukgymnastpraktik. Catharina arbetar utöver detta med kostrådgivning enskilt och i grupp samt fysträning för idrottare och personlig träning för privatpersoner. Hon håller även mycket gärna föreläsningar om kost och träning. På sin fritid leder hon spinning, tränar styrketräning, spelar golf och åker längdskidor.

En riktigt bra övning. Det är dock mycket vanligt att man inte utför den med rätt teknik. Många skjuter upp skuldror och bröstrygg och då behöver inte magen jobba speciellt mycket. Även här har man stor hjälp av ett kvastskaft på ryggen för att få full kontroll på den naturliga hållningen. Ett bra sätt att få in rätt position är att lägga sig i ”plankposition” men med knäna i golvet. Ställ där i kroppen, slappna av i bröstryggen, sug in naveln, tippa in bäckenet i rätt position med max en knytnäve i svanken. Därefter sträcker man på knäna och håller kvar ryggen i samma position i valfritt antal sekunder.

För att stegra svårigheten kan man utan att ändra position lyfta upp en fot, alt. en arm, alt. diagonalt lyft av arm och fot. Obs! Inte ändra position – pinnen skall kunna ligga kvar! 🙂

Så här ska du inte göra!
RÄTT!

Och om du ändå har en balansboll... prova denna:

Balans

Lycka till med träningen!!

Flytta vikt runt kropp – rygglyft

Magliggande på golvet, armarna sträckta framåt över huvudet.

Magliggande

Håll en liten vikt i ena handen, lyft upp armar och ben i luften.

Håll en vikt

För raka armar ut åt sidor och bakåt. Byt vikten till andra handen i bakre läget och för armarna framåt igen.  5-10 åt ena hållet, vila någon minut och byt sedan ...läs vidare

Uppresning på ett ben från sittande

Armarna i kors över bröstet, ena foten i golvet en bit bakåt, andra benet i luften.

Sittande

Luta dig framåt och sega dig långsamt och kontrollerat upp till stående och lika kontrollerat ner igen. Ju lägre stol el liknande desto jobbigare. Här får du med styrketräning av hela benmuskulaturen samt balans och koordination.

Framåt

Viktigt att hålla knäet över foten så det inte faller inåt samt att inte tappa ut ...läs vidare

Flygplansrotation

Idag tar vi hjälp av en balansboll. Vill man sköta sin träning hemma så rekommenderar jag att man inversterar i en bra boll. Det blir både roligare och effektivare träning då, samt att man kan göra många fler övningar med hjälp av en boll.

Den här övningen tränar hela bakre delen av kroppen samt hållningsmuskler. Det brukar vara lite svårt att träna belastad  ryggrotation utan hjälp av mer redskap, men här får man bra effekt.

Ligg på mage på bollen, pressa fötterna mot en vägg och spänn ben och säte. Lyft armarna utåt, uppåt och vrid tummarna upp mot taket. Lyft inte upp ryggen så högt, utan tänk ”lång och rak”. Nu kommer flygplanet in: Armarna är flygplansvingar och hålls helt stilla och pressas uppåt mot taket hela tiden. Rotera nu kroppen sakta från sida till sida och parera med spända sätes- och benmuskler för att hålla balansen.

Balansboll
...läs vidare

Sidoplanka:

En av mina absoluta favoriter.  Man får med mycket i en och samma övning bl.a. skulderstabilitet, utsida höft, sneda och djupa tvärgående magmuskler.
Här kommer tre olika svårighetsgrader:

Sug in naveln och lyft upp höften rakt upp mot taket. Håll kvar 5-10 s.

- A -
- B -

Utfall 1
- C -

Utfallssteg

Ännu en riktigt bra övning som man kan variera på många olika sätt. Det är ...läs vidare

6 Kommentarer

Den här veckan när jag har fått den stora äran att komma till tals kommer jag att bryta mönstret och byta ut kostinspiration mot träningsinspiration 🙂

I mitt arbete som (förutom kostrådgivare) sjukgymnast och fystränare träffar jag dagligen på personer med bristfällig grundstyrka i bål, bäcken och hållning som alltför ofta leder till felbelastningar, överbelastningar och därmed onödiga skador.  Det finns många människor som tränar för lite i vårt samhälle, det vet vi ju, men även bland de som tränar mycket är det vanligt att man tränar med fel teknik och ofta med för svåra övningar. Jag tänkte därför den här veckan försöka förmedla vad man bör tänka på när du utför dina övningar. Det absolut bästa är naturligtvis att ta hjälp av en duktig personlig tränare, men nu får det bli i skriftlig form.

Varje dag kommer jag att presentera en ny övning. Min tanke är att det skall vara funktionella övningar som du enkelt kan utföra hemma utan så mycket redskap. Det blir mycket fokus på bål, ben och hållning.

Många människor är mycket svaga i sina nedre, djupa magmuskler. Det är dock dessa muskler som hjälper till att stabilisera och därmed skydda ...läs vidare