Härlig höst med nystart
En ny termin och en härlig höst i antågande betyder nystart.
Nu ska alla gym och träningsanläggningar fyllas av entusiastiska människor som ska komma i sitt livs form (för sjuttioelfte gången) och nu ska luncherna på jobbet börja diskuteras och man äter eller inte äter ditten och datten för att bli av med trivselkilona som dykt upp från ingenstans under semestern. Eller så har kilona fastnat under flera år och blev alltför synliga för dig en dag i spegeln. Nu ska friskvårdsbidraget från jobbet komma till användning så det inte fryser inne innan året är slut. Augusti är förutom nyårslöftestiden i januari den tid på året då vi brukar ta tag i våra liv mest.
Finns det hinder på vägen för att du ska lyckas med din livsstil? För att du ska komma igång med din önskan om att minska vikt, bli friskare, få mer ork och trivas bättre med dig själv? Känner du dig trött, stressad och har för mycket om dig för att du ska få till det på ett bra sätt? Äter livet upp din tid, din ork att prioritera dig själv? Inte nog med detta, du kanske är ensam i familjen om att vilja ändra kosten till lågkolhydratskost istället för att äta ”som vanligt”, tallriksmodellen? Resten av familjen kanske inte tror på din idé, bryr sig inte eller mår bra som de har det och ser inte nyttan med att ändra på något som redan känns bra. Du kanske inte orkar med att ta argumenten i lunchrummet på jobbet?… en plats där det finns en och annan nitisk kollega som dessutom tar sig friheten att dissekera din matlåda med ögonen och ha åsikter om vad du valt att ta med dig. Du vet att du måste vara vässad till tänderna för att bemöta alla argument och funderingar. Listan kan göras lång.
Jag lovar. Du är inte ensam.
Hur ska du lyckas ta dig genom skärselden och få till din nya livsstil och lyckas? Går det? Japp det gör det.
Bestäm dig för när du ska börja och sätt ett exakt datum. Börja aldrig på en måndag och definitivt inte imorgon istället. Varför inte en fredag? Då har du hela helgen på dig att ladda och komma igång med en rivstart.
Var snäll mot dig själv. Har du för mycket om dig, känner dig pressad och stressad, ta tag i det som stressar dig och lätta på trycket. Ta hjälp om du behöver. Var sak har sin tid, brukar jag säga. För mycket på en gång gör ingen lycklig, hur många bollar man än gillar att hålla i luften samtidigt. Vare sig det är roliga, jobbiga eller tråkiga saker så mår du inte bra om du känner dig stressad mitt upp i det.
Hitta de små stunderna av harmoni
Skapa harmoni i din vardag. Oj, det låter ju superenkelt om man är föräldraledig och har små barn som kräver all ens uppmärksamhet och ingen avlastning att skåda på den här sidan seklet. Eller när jobbet kräver det omänskliga. Eller när livet snurrar för fort och för mycket och du ser inte ljuset i tunneln. Jag vet. Det är svårt och känns omöjligt men ge dig själv små stunder av lycka och harmoni i kaoset. Om så bara för en halvtimme. En kvart eller tio minuter.
Förse dig med tålamod och sätt rimliga mål för din förändring. Se det som din nya livsstil som ska vara resten av livet. Då försvinner en stor del av pressen kring projektet minska vikt, bli friskare och så vidare. Det du ska göra resten av livet innebär att du har gott om tid att jobba på att göra det till något superbra.
Smyg in förändringen i vardagen. Då är det lättare att få med dig familjen, barnen och maken/hustrun och kanske kollegor och vänner om det behövs för att du ska må bra med din nya livsstil.
Träna, fysisk aktivitet och helst vardagsmotion där du håller kroppen igång ger god cirkulation, kondition och stärker din kropp så du orkar mer. Ju mer du varierar dig, desto bättre. Och gör bara det som är roligt. För det är det som blir av.
Är tiden knapp, satsa på en dos frisk luft, gärna en tur i naturen ger massor av ny energi och lugn i kroppen och knoppen. Varför inte en tur till svampskogen?
Kom ihåg att sova! Sömn är tiden för återhämtning, att ladda kroppen inför en ny dag och bearbetning av dagen som gått. Utan ordentligt med sömn fungerar inte kroppen.
Skaffa en spikmatta. Använd den för att minska stress, ge lugn, ro och avspänning. Den måste inte vara dyr för att funka. 10-20 min räcker för att du ska känna effekten och är perfekt att ta till innan sänggåendet. Då sover du gott.
Massage minskar stress
Gå på massage om din ekonomi tillåter. Det finns många typer av behandlingar att välja bland, Svensk klassisk massage, aromamassage och hot stone massage är exempel på behandlingar som ger lugn och ro, minskar stress och ger återhämtning. Välj det som känns bra för dig. Terapeuten kan rekommendera det som passar efter dina behov.
Berätta för familjen att du vill ändra livsstil. Förklara varför och hur du kommer att må och känna dig den dagen du lyckas nå dina mål med din livsstilsförändring.
Rensa kylen och skafferiet. Behåll bara det som du vill/kan äta.
Laga samma mat till hela familjen. Oavsett om du är ensam om att vilja ändra kosthållning utgå från samma meny. Med lågkohydratskost är det alltid enkelt. Exempelvis, gör en bra köttfärssås som hela familjen gillar (LCHF-variant) och välj alternativa tillbehör så går det smidigt för alla. Så småningom vill alla ha samma mat. Och det är naturlig mat som alla kan äta, även barnen.
Skaffa ett par bra kokböcker som ger inspiration och som kan locka familjen till att få vara med och välja veckans meny.
Ät dig mätt, frukost, luch och middag och eventuellt ett mellanmål.
Släng ut vågen! Jag vet, det är många som säger att de verkligen behöver den för att veta att de är på rätt väg. Jag utmanar genom att säga, lita på dig själv och hur din kropp känns. En livsstil ska vara för livet, livet ska inte behöva vägas. Ta ett måttband istället. Mät dig möjligen någon gång i månaden men allra helst känn hur kläderna känns, hur du känns.
Fira framgångarna, hur små de än är. Och i varje motigt steg kommer alltid något positivt.
Ta en dag i taget.
Berätta gärna för mig hur det går. Jag ser fram emot att höra av dig. För idag är det verkligen din tur att lyckas. Lycka till!
Cecilia
Latest posts by Cecilia Blidö (see all)
- Glutamat skadar hjärnan – 15 maj, 2013
- AZO-färger har negativ effekt på barn – 1 maj, 2013
- Vad har du i badrumsskåpet? Lektion 5 – 17 april, 2013
Ett litet tips för att få en bättre sömn: Sträck ut! Ligg i sängen, känn hur kroppen känns. Sträck ut ena sidan, spänn och släpp 2-3ggr. Känn skillnaden mellan höger och vänster sida. Sträck ut andra sidan på samma sätt. Avsluta med att sträcka ut hela kroppen på en gång.
Lärde mig detta av sjukgymnaster för många år sedan men har nyligen börjat tillämpa det som avslappningsövning vid läggdags. När barnen kommit i säng har jag alltid ett arbetspass kvar med plock, disk, tvätt osv så att köra yogaövningar har aldrig blivit av men den enkla grej har förbättrat min sömn rejält!
Tack för ditt tips Maria!
Just sömnen som du tar upp är det många som har bekymmer med. Sover man inte gott får man aldrig en lugn och balanserad kropp så där brukar man alltid börja med åtgärder för att komma till rätta med en kaosartad tillvaro.
Avslappningsövningar, spikmatta, ett varmt bad eller en stunds stretchövningar för att mjuka upp en stel kropp efter dagens alla aktiviteter brukar göra susen. Att också stänga av tv-n och datorn någon timma innan läggdags för att vila och komma ner i varv brukar också göra gott.
Det kanske finns andra läsare som har andra tips?
Va bra skrivet.. Känns nästan som det va skrivet riktat till mig. Tack för kloka ord och mänskligt tänkande i denna diet hets överallt.. Man läser om stickor, fakir och en massa annat.. Man blir snurrig och för en sönderbantad kropp som min är det en katastrof som inte är en push i rätt riktning..
Tack /Sussie
Tack Sussie för värmande ord. Ja det finns många varianter på att finna lyckan med en smalare och friskare kropp. Bara de du nämner i din kommentar kan skapa stress och ge ännu en ny metod eller önskad quick-fix till hälsa. Låt hälsa ta tid. Huvudet vill gärna att det ska gå snabbt och kroppen vill att det går långsamt. Var snäll mot kroppen och knoppen. Inte minst viktigt när man har en sönderbantad kropp som provat allt. Stort lycka till – hoppas höra av dig med hur det går för dig. Njut av dagen.
Tack för värmande ord!
Tack för värmande ord!
bra skrivet, tack! En sak fick mig dock att reagera, nämligen ”Fira framgångarna, hur små de än är. Och i varje motigt steg kommer alltid något positivt.”. Det har du alldeles rätt i, men fira är för många förknippad med något gott att äta… typ en kaka när man firar, tårta när man firar födelsedag osv. Eller att man köper saker. Vi kanske måste hitta något annat sätt att ”fira” , för köpa saker varje gång ger då ju bara köpberoende istället…
Jag själv kan tänka mig något i stilen med ”varje gång en tia i en burk” som slutligen ger tillräckligt med pengar till något jag verkligen önskar. Bok, kurs, ny vinterjacka (fast viktnedgången är redan tillräckligt fira för att måste köpa en ny..
) en dag tillsammas eller ja, den där massagen. Men jag har sällan småpengar hemma så sånt glömmer jag oftast att göra…
Tack Mynlen för din kommentar och det du tar upp är en viktig aspekt. Något jag själv tänkte över också när jag just skrev ”Fira framgångarna”. Visst är det nedärvt i vår kultur i mångt och mycket att det ofta ska firas och belönas med mat, kakor och godis och så vidare. Det är INTE den sortens firande jag har i åtanke när jag uppmuntrar till att fira i det här avseendet. Jag kan möjligen tänka mig att man kan fira med en extra god middag med extra fina råvaror istället för vardagsmaten som man brukar äta, det behöver inte innebära avsteg från en kosthållning.
Men det finns massor av andra sätt att fira. Du ger själv en rad superbra exempel. Och det behöver inte innebära materiella ting eller något där en extra kostnad är involverad heller. Man kan ta ett gott varmt bad och unna sig en spastund hemma i badrummet, njuta av en extra lång runda i skogen, umgås med nära och kära, tända ett par doftande ljus och sitta en kväll och läsa en god bok och på det viset unna sig lite lyxig egen tid mitt i vardagsstressen. En del firar kanske genom att uppmärksamma sina framsteg på Facebook och blir glada av uppmuntrande tummar upp och glada kommentarer. Firande kan göras på många sätt och endast fantasin sätter gränser.
Extra god middag är nog en av det bästa sakerna man kan göra, en god, saftig biff istället för köttfärsröra (fast det kan vara otroligt gott också haha) . Ska hålla den i åtanke för att fira och belöning är inslitna med ”mat” är ju en del av hela långa kulturen vi har. Men det tåls att diskutera mycket om, för jag anser att många av dom problemen med att inte kunna och vilja! släppa kulturvanorna. Det behövs inte heller alltid, men att vara uppmärksam på att man har dom är nog något av det viktigaste.
Blev en sill (nieuwe haring, jag bor i holland) istället eftersom jag just då gick förbi fiskaffären. Och det var för mig en eye opener, att min attityd hade ändrats mycket. Men jag ser det hos så många, ska det firas ska det vara något som stoppas i munnen, utöver maten. Och att diskutera det ger vi nog många en litet spark i baken. Eller en funderare. Eller hur?
Sist mådde jag pyton, kände för att fuska till tusan. Tills jag föreställde mig framför kakhyllan i affären. VAD skulle jag välja. Det gick inte
Ja det är alldeles för många ”jag ska ta tag i det sen”, ”det är så mycket nu”, ”ska bara få det lite lugnare omkring mig först”…vi får inte att glömma att hela livet är NU, inte SEN.
Jag hörde något tänkvärt igår – att man blir trött av att äta skräpmat – ja det vet vi. Men att man också äter skräpmat för att man är trött, det har jag inte tänkt på innan. En sån ogenomträngligt ond cirkel det blir. Som det krävs mycket styrka att ta sig ur.